Knallend je bed in, brak je bed uit!

Heb je moeite met inslapen, doorslapen, te vroeg wakker worden, onuitgerust wakker worden? Ooit bedacht dat het aan je activiteiten overdag kan liggen?

Leestijd: 4 minuten

BAM!
Bam! Dat was een lekkere dag. Superveel gedaan, mooie dingen bereikt. You’re on a roll! Even snel je tandenpoetsen en dan hup slapen. Dan lig je daar in bed. Je lijf is doodmoe, maar je voelt onrust in elke vezel. Misschien spoken er nieuwe plannen door je hoofd, misschien speelt alles van die dag door je hoofd. In ieder geval …onrust… Je bent doodmoe, maar slapen zit er even niet in.

Dat je lijf fysiek moe is betekent nog niet dat je klaar bent om te gaan slapen. Ooit van opslomen gehoord?

Opruimen
Tijdens je slaap ga je door verschillende slaapfases. Tijdens de slaap herstel je fysiek, maar ook alle indrukken verwerk je en ‘categoriseer’ je. Je bent je gedachten en indrukken aan het opruimen. Wanneer je slaap kwalitatief goed is, slaap je diep en lang genoeg. Maar begrijp dat je niet relaxed de marie-kondo techniek kan toepassen in je huis als er net van alles aan spullen naar binnen is gegooid. Dat is te overweldigend. Zo werkt het ook voor je brein met slaap.

Je hebt dus wat voorbereiding (rust) nodig en soms wat begeleiding. Tijdens de behandelingen in de praktijk bij mensen met slaapproblemen doe ik verschillende oefeningen. Soms is dat om het lijf te voelen, het kan ook zijn om je gedachten te keren of leren te ordenen. Soms is het beide. De ademhaling kan hierbij zeer helpend zijn.

Zelf kun je vanavond ook iets doen!
Je kan zelf ook ‘opslomen’ voor het slapen gaan. Doe een rustige activiteit (zonder scherm), dim je lichten, schrijf in een dagboekje/dankbaarheidboekje of doe eventueel al een ademhalingsoefeningen. Wist je dat op je buik liggen je slaap kan stimuleren? Ideaal om zo even te lezen (eventueel met een kussentje onder je buik, zodat het lekkerder ligt voor je rug).
Voor overdag kan ik, tijdens de behandeling, talloze dingen samen met jou bedenken die je kunt doen waardoor je beter gaat slapen. Want hoe minder gestrest je de avond in gaat, des te makkelijker is het ‘terugschakelen’ wanneer je wilt gaan slapen. Hier ga ik in een ander blog nog verder op in.

Hoe lang is het wenselijk om op te slomen?
Het liefst rond de 90 minuten. Lang he?! Dit schrikt veel mensen af. Probeer te starten met minimaal 30 minuten en bouw dit op. Let wel op dat rustig zitten en scherm kijken hier niet onder valt.
Ikzelf doe vaak wat kleine huishoudelijke taakjes. Die laat ik dan overdag ook liggen. De keuken aan kant, spullen of kleding klaar leggen voor de volgende dag of de was opruimen. Soms lees ik wat en op een gegeven moment ga ik naar bed. Poets ik mijn tanden heel gezellig bij kaarslicht. Want dat felle licht vind ik een crime ’s avonds en maakt me weer veel te wakker.

Energiek wakker worden
Heb je moeite met inslapen, doorslapen, te vroeg wakker worden, onuitgerust wakker worden? Schroom je niet en stuur een bericht. Hoe tof is het als we samen in enkele behandelingen een verschil kunnen maken en jij energieker wakker wordt! Woon je niet in Dordrecht? Dan is dat geen probleem, behandelingen kunnen ook via videobellen plaatsvinden.


Heb je geen moeite me te slapen, dan ben ik benieuwd wat jij doet voor het slapen gaan.
Vertel het me hieronder!

Slaapoefentherapie door de beweegtherapeut. De oplossing voor uw slaapproblemen. (ook online)

Hoe vier jij het beste vakantie?

In de praktijk van oefentherapie Cesar / Mensendieck zie ik veel mensen die hard doorgaan met hun bezigheden tot de vakantie. Het is niet ongewoon dat juist rondom die vakantie mensen ziek worden. Mijn vraag aan jou is dan ook: Weet je waarom en hoe jij het beste vakantie viert?

Op het moment dat de laatste dagen worden gevierd van een vakantie, wordt er vaak al halsreikend uitgekeken naar de volgende. Dit is in principe niet erg, maar heb je je vrije tijd wel juist benut?

In de praktijk zie ik veel mensen die hard doorgaan met hun bezigheden tot de vakantie. Het is niet ongewoon dat juist rondom die vakantie mensen ziek worden. Je hebt verschillende categorieën mensen hierin. De eerste categorie wordt ongeveer een week voor de vakantie ziek, de tweede is (bijna) altijd ín de vakantie ziek en de derde wordt het wanneer ze weer beginnen. De eerste twee zie je het meeste.

Mijn vraag aan jou is dan ook: Weet je waarom en hoe jij het beste vakantie viert?
‘Het is zo lekker om even niet te moeten’ ‘Dan kan ik eindelijk rustig aan doen’; het zijn uitspraken over de vakantie. Diezelfde mensen komen terug met een overvol programma dat ze 3 steden in 4 dagen hebben bezocht of dat ze constant in de weer zijn geweest met het vermaken van de kinderen en zelf niet aan hun rust zijn gekomen.

Dus nog een keer de vraag: Hoe vier jij het beste vakantie?
Zelf zal ik deze vraag ook beantwoorden: Ik heb het nodig dat:
– ik weet wanneer mijn volgende vakantie is
– ik in de natuur ben
– ik fysiek actief kan zijn
– ik delen van de dag alleen ben
– dat ik echt even mijn stad (en laptop) achter me laat.
– ik veel kan slapen (één van mijn grootste hobby’s)
Wanneer deze facetten er in zitten, heb ik een topvakantie.  

Het eerste punt klinkt misschien wat raar, maar dat maakt dat ik mijn werktijd goed verdeel en dus op tijd rust neem. Hierdoor kan ik beter van mijn vakantieperiode genieten in plaats van alleen maar bijkomen. Op het werk van een vriend is de bedrijfspolicy zelfs dat je niet alleen weet wanneer de volgende vakantie is, maar ook die daarna. Dit begrijp ik zo goed! Het geeft een hoop rust in de vakantie en een efficiëntie tijdens de werkdagen.

Nu heb ik geen gezin met (kleine) kinderen waarmee ik wegga, maar zelfs dan zouden mijn bovenstaande punten van het lijstje te realiseren moeten zijn. Ik zou dan graag een dag in mijn eentje willen wandelen, of 3x in de week een uurtje alleen gaan fietsen of hardlopen.

Wat zijn voor jou belangrijke dingen?
Rust?
Natuur?
Cultuur?
Beweging?
Stedelijke omgeving?
Niet bereikbaar zijn op de mobiele telefoon?
Geen tv?
(voor je laten) koken?
Musea bezoeken?
Nieuwe dingen proberen?
Filmmarathon?
Thuis blijven?
Weggaan?
Alleen dingen doen?
Alleen iets met je partner doen?
Alleen iets met één kind doen tegelijkertijd?

Maak een lijstje met de dingen die je direct te binnen schieten. Ga daarnaast op onderzoek uit in de komende weken/weekenden naar de momenten waarin jij je goed (en rustig) voelt. Wanneer je dit in kaart hebt gebracht kijk dan nu eens naar de vakantieplannen die er staan.
Hoe kan je dit in de plannen toepassen?

Wat dacht je van ‘vakantiedagen’ of ‘vakantiemomenten’ tussendoor?? Daarover meer een volgende keer!

Vertel me voor nu eens wat jij nodig hebt: Hoe vier jij het beste vakantie?