Die stomme voornemens

samenvatting: Gedragsverandering is doelen stellen. Dat is iets anders dan (goede)voornemens hebben.
Staan hieronder alleen maar open-deur-vragen? Goed! Dan ben je al thuis in het concretiseren van vage intenties. Dan is nu alleen nog maar discipline nodig. Discipline bestaat er alleen maar doordat er een noodzaak is. Dit is essentieel. Het mooie is: iedereen heeft discipline en het is trainbaar. Waarom houden we het dan niet vol?

Ik zit alweer te lang achter mijn computer zonder op te staan. Hoe krijg ik het voor elkaar om dit patroon te doorbreken? Het was een vraag van een van de cliënten uit de praktijk. Zijn goede voornemen was om meer op te staan en niet te lang te blijven zitten. Zowel op het werk als wanneer hij thuis op de bank plofte voor een film. De eerste week ging wel goed zei hij. Hij was vrij alert op het feit dat hij vaak wilde opstaan en even wilde bewegen. Alleen nu zijn zijn collega’s weer terug op het werk en vergeet hij het steeds. Pas wanneer ze gaan lunchen beseft hij dat hij de hele ochtend niet is opgestaan.
 
Sukkel
Goede voornemens zijn vaak lastig vol te houden. Heb jij goede voornemens gemaakt? Of stiekem een wens in je achterhoofd geplant die je graag zou halen?
Wanneer je je voornemen of wens niet tot een doel maakt, zul je het niet bereiken. Dat klinkt wat bot wellicht, maar bekijk het eens goed. Doelen kun je halen door een plan op te stellen en dit te volgen. Een voornemen is een intentie, maar zegt niks over een plan. Om een wens te laten uitkomen heb je geluk en toeval nodig. Wel mooi, maar niet echt hoopvol. Zeker niet wanneer je jezelf ‘afstraft ‘omdat je je voornemen niet hebt gehaald. Veel mensen vinden zichzelf dom, stom, een sukkel wanneer ze hun voornemen in december niet hebben bereikt, Maar ja, wees eens eerlijk? Zolang jij geen doelen stelt met een plan ben je eigenlijk niet gestart. Dan is er dus niks om je een sukkel over te voelen. 😉

Concreet plan maken
Oké, dus wat gaan we doen? We gaan je wens, voornemen of intentie tot een concreet plan maken.
Probeer de volgende vragen zo eerlijk mogelijk te beantwoorden en schrijf dit antwoord ook echt op:
– Wat is je doel? Wat wil je bereiken?
– In welk tijdsbestek? (maak dit realistisch)
– Wat heb je ervoor nodig om dit uit te voeren?
– Wat voor tussendoelen kan je maken? Maak deze ook weer tijdsgebonden (zo kun je je voortgang blijven meten)
– Welke stap kun je nu op dit moment doen?
– Welke stap kun je nog meer doen binnen 24 uur?
– Welke stap moet je deze week behalen? Plan dit ook in als een agenda punt.

Staan hierboven alleen maar open-deur-vragen? Goed! Dan ben je al thuis in het concretiseren van vage intenties. En heb je in een korte tijd alle antwoorden opgeschreven.

Dan is nu alleen nog maar discipline nodig.
Discipline bestaat er alleen maar doordat er een noodzaak is. Dit is essentieel. Het mooie is: iedereen heeft discipline en het is trainbaar. Waarom houden we het dan niet vol?

Noodzaak
Vaak is het waardevol om door te gaan met het onveranderde gedrag. Wellicht voelt dit veiliger? Makkelijker? Bekender? Geniet je van je oude gedrag?
Geregeld weten we niet waarom we het gedrag vertonen zoals we doen. Dit is belangrijk om in kaart te brengen. .

Door het beantwoorden van de volgende vragen gaan we nu onze noodzaak helder te krijgen: 
– Wat win je met je huidige gedrag? Welke positieve gevoelens haal je hier uit?
– Stel je eens voor dat je je doel niet haalt. Hoe voel je je dan? Wat voor effect heeft dit op jou en je omgeving?
–  Stel je eens voor wat er gebeurt als je je doel wel haalt? Wat voor effect heeft dit op jou en je omgeving?
Geeft dat laatste een goed gevoel? Ik kan helemaal blij worden wanneer ik samen met een cliënt het belang van het te behalen doel zie groeien.
Zorg dat je deze antwoorden geregeld als reminder ziet, (denk aan een prikbord, briefje op de koelkast, achtergrond van je telefoon) zodat je je echt gaat committeren aan je plan.

En zo word je niet één van de velen die in februari niks meer doet met het goede voornemen. Jij bent eigenlijk, na het beantwoorden van de vragen, al diegene met een realistisch doel en (stappen-) plan. Nu is het dus een kwestie van doen.

Wat is jouw winst als je je doel haalt?

Graag help ik je om je (beweeg-)doelen realistisch neer te zetten en samen met jou te werken om deze te halen. Bel/app 0624703041 of mail debeweegtherapeut@gmail.com

Het hele jaar door goede voornemens.

Een goed voornemen is snel gemaakt, maar een goed doel minder snel. Waar let je als oefentherapeut op wanneer je een doel met je cliënt maakt?

‘Ik ben inderdaad nog niet gaan hardlopen’ of ‘Door de drukte ben ik het totaal vergeten’
Voor de jaarwisseling hoor ik van cliënten een regen van allerlei goede voornemens.  Mooie doelen die ze daadwerkelijk graag willen halen en toch…. veel mensen komen in maart erachter dat de goede voornemens al een tijdje geen aandacht hebben gehad.

Het gaat hier om een verandering in je dagelijkse gedrag en bezigheden. Dat is niet zo makkelijk om te veranderen. Maar het kan wel! Ik ga hier niet als voornemens-goeroe vertellen wat voor voornemens je zou moeten nemen, want daar gaat het niet om. Het gaat mij er om dat je daadwerkelijk nieuwe gewoontes je eigen kan maken.

Het gaat om kleine behapbare doelen. Let op dat je er niet teveel maakt! Wanneer je op elke gebied iets wilt veranderen, kost dat veel energie en die energie heb je ook nog nodig om gewoon te leven. Maak je doelen zo concreet en realistisch mogelijk. ‘Ik wil gezonder leven, ik gebruik geen plastic meer of ik ga meer sporten’ is niet concreet en niet haalbaar. Iedereen kan altijd gezonder leven en altijd meer sporten. 
Wat dan wel?
Ik neem elke dag 1 stuk fruit als tussendoortje’ en ‘voordat ik wegga neem ik altijd een stoffen tas mee zodat ik geen plastic tas hoef te kopen (portemonnee, sleutels, telefoon tas= check)’ of  ‘1 x per week haal ik de kinderen lopend op uit school en ga ik stevig wandelend er naar toe’.  Iedereen kan uiteindelijk dit soort doelen maken. 

In de praktijk is het niet anders. Samen met de cliënt maken we belangrijke en realistische doelen.  ‘Goed, rechtop staan’ is veel te vaag en gaat nooit direct de hele dag lukken. Een doel als ‘op de juiste manier staan op het schoolplein of tijdens het tandenpoetsen’ is afgebakend en haalbaar. Geregeld is het nodig door middel van briefjes of een alarm op de telefoon de alertheid op dit doel te verhogen. 
Soms kom je er achter dat de gekozen momenten veel lastiger zijn dan gedacht en gaan we op zoek naar een ander beginmoment. Wanneer dit lukt, kan je gaan uitbouwen naar andere dagdelen. Dit kan dan pas omdat de actie zelf, in dit geval; ‘op de juiste manier staan’, geen energie meer kost en gemakkelijk is om uit te voeren. Dan kan de energie gaan naar het alert zijn op de houding op andere momenten. Denk aan de kassarij, al kletsend met de buurman, tijdens het koken etc.

Ik stel in de praktijk het hele jaar dus doelen met mijn cliënten, of goede voornemens zoals ze in december en januari worden genoemd. Ik praat liever over doelen, want die activeren meer en zijn in mijn ogen echt concreet. Een doel kan je een heel jaar doen. En iets doen is beter dan iets een heel jaar voornemen!

Dan is nu de beurt aan jou!
Niet morgen,
Niet vanaf maandag,
Maar nu

Wat is jouw kleine, behapbare doel wat je kan gaan doen?

gode voornemens bij de beweegtherapeut
goede voornmens het hele jaar doel is een doel