pijn, overkoken en pasta

ik ben een pan met pasta. Het is weer zo’n dag. Zo’n dag waarbij de uren sneller gaan dan dat je bij kan houden. De goed bedoelde pauzes worden opgeslokt door andere goedbedoelde acties en je rolt van de ene activiteit in de andere. Het is al druk en je moet ook nog meer. Einde van de dag lig je gesloopt in bed met een vol hoofd en rugklachten. overgekookt….

2,5 min leestijd

Lekker pauze of toch niet?
Yes! Het is tijd voor mijn ingeplande 10 minuten-pauze. Lekker! De pauze waar ik oefeningen in kan doen. Daar gaat mijn telefoon; of ik nog even antwoord kan geven op de mail. Vooruit, dan maak ik er dit keer 5 minuten van. Terwijl ik mijn mail open zie ik dat er vragen en reacties zijn binnen gekomen via Facebook en Instagram, dus even snel antwoorden. Dan zie ik een nieuwe onbekende volger; even spieken op het profiel en dan echt weer verder met de mail. Die persoon heeft een link naar wat toffe oefeningen staan. Leuk bedacht! Kan ik daar iets mee in de groepen? Oeh nog 2 minuten…. nu snel de mail beantwoorden en dan de volgende cliënt binnenhalen. Dan hoor ik twee katten vechten achter en ga nog even snel naar de wc. Ik kom terug en het is tijd; de mail is nog niet beantwoord. Dat komt einde van de dag dan maar…

Het is weer zo’n dag. Zo’n dag waarbij de uren sneller gaan dan dat je bij kan houden. De goed bedoelde pauzes worden opgeslokt door andere goedbedoelde acties en je rolt van de ene activiteit in de andere. Het is al druk en je moet ook nog meer. Einde van de dag lig je gesloopt in bed. Wat heb ik een hoop gedaan! Maar wat heb ik nou eigenlijk echt gedaan? Mijn hoofd en lijf is er vol van.

HO STOP!

Een docent van mij vertelde eens: hoe drukker je het hebt, des te meer pauzes heb je nodig anders kook je over. Die avond voordat ik in bed lag kookte ik pasta op mijn gasfornuis en zag de vergelijking.

Ik ben een pan met pasta
Stel je hebt een pan met pasta op het vuur staan en je zet het vuur goed hoog zodat het snel kookt. Als je geluk hebt ben je op tijd bij het vuur om te zorgen dat de pan niet overkookt, maar meestal ben je net te laat. Zet je het vuur daarna lager en ‘monitor’ je pan, dan kookt hij niet over.
Oftewel, in dit geval letterlijk, gas terugnemen zorgt voor minder troep en minder verspilde energie!
Het water wordt echt niet warmer dan 100graden dus hoger vuur heeft geen zin. Zachtjes laten koken is prima. Wanneer ik het vuur hoog laat staan dan zal ik steeds moeten roeren (pauze nemen/ doorbreken), extra olie in het water gooien en het constant in de gaten moeten houden om te zorgen dat ik er op tijd bij ben. Extra stress en dus meer werk!
Dit is precies wat er gebeurt als je maar door gaat met alle activiteiten en niet even je gas terugneemt: je hebt dan een ‘overkookdag’ waarbij je (te) veel energie hebt verbruikt.

Overkookdag v.s. fysiek en slapen
Herken je ook dat je op het einde van zo’n overkookdag niet direct rustig kan slapen? Dat je eigenlijk nog even ‘rommeltijd’ nodig hebt om te schakelen? Dat komt omdat je dan de overgebleven overkookselen (ja, dat is een woord vanaf nu) van het spreekwoordelijke gasfornuis moet afhalen voordat het weer schoon is. Hoofd leegmaken en verwerken wat er allemaal wel en niet gebeurd is. Wanneer je slaapt is je hoofd hier ook druk mee waardoor je niet goed in een diepe slaap zal komen. Wanneer je niet goed slaapt zijn de gevolgen eindeloos vervelend. Helaas heeft 1 nacht slecht slapen direct nare gevolgen op je fysiek en mentale gestel. Laat staan wanneer dit er meerdere zijn…

Klachten
In de praktijk zie ik mensen met allerlei diverse klachten; rugklachten, knieklachten, hyperventilatie, schouderklachten, hoofdpijn, nekpijn, hernia , uitstraling in armen of benen.. etc. Bijna iedereen heeft ‘overkookdagen’ of veel ‘overkookmomenten’ op een dag. Sommigen hebben dit totaal niet in de gaten, anderen weten het iets te goed. Dat we willen gas geven voor anderen, voor werk of voor het huishouden ons hard willen inzetten is een mooi en goed gegeven. Dat dit ten koste gaat van jezelf en je eigen energie niet. Hierdoor raak je overbelast zowel fysiek als mentaal. Herstel hiervan is een lange (en vervelende) weg. Voorkomen is lastig, maar uiteindelijk makkelijker. De oefentherapeut Cesar / Mensendieck kan je hierbij ook helpen. Het is een open deur; maar wanneer je op jezelf let, blijft er ook nog energie over om anderen dingen te doen (werk, huishouden, gezin, mantelzorg etc.)

Dus zorg voor een schoner gasfornuis en reguleer je gas op tijd.
Wees geen overkookpasta!

pasta, de beweegtherapeut en gasformuis.

zomerweer; zomerschoenen?

De cliënt gaf aan thuis lang te kunnen staan, lopen en rommelen in huis, maar dat het op haar werk al na 10 minuten klachten kwamen. In eerste instantie verwacht je dat het aan de werkzaamheden liggen, maar na wat doorvragen kwam ik er uit dat dit waarschijnlijk aan de schoenen ligt.

Yes! De zomer komt er aan: luchtige kleding.. slippers.
Wacht slippers??
Wist je dat je schoeisel enorm invloed heeft op de rest van je lichaam?
De demping of juist de stevigheid die een schoen geeft. Onlangs heb ik een cliënt gehad waarbij dit heel duidelijk werd.

De situatie
De cliënt gaf aan thuis lang te kunnen staan, lopen en rommelen in huis, maar dat het op haar werk al na 10 minuten klachten kwamen. In eerste instantie verwacht je dat het aan de werkzaamheden liggen, maar na wat doorvragen kwam ik er uit dat dit waarschijnlijk aan de schoenen ligt.

De volgende behandeling moest de cliënt van mij de schoenen meenemen waar ze het beste op liep en ook de werkschoenen. Tussen de behandelingen was de cliënt zelf al op onderzoek uitgegaan. Heerlijk vind ik dat!

Op haar gewone gympen kon ze ondertussen 2 uur lopen en op de werkvloer staan. Dan had ze na die 2 uur beginnende klachten. Voorheen kon ze überhaupt niet 10 minuten staan zonder klachten, dus dit is al een enorme vooruitgang! Maar.. voor haar werk moeten er veiligheidsschoenen gedragen worden. Dit heeft ze geprobeerd, maar na 30 minuten had ze zoveel last dat het niet meer ging.
In de behandeling heeft ze voor me gelopen met om de beurt de verschillende schoenen aan. Dit heb ik gefilmd, omdat ik van plan was om dit langzaam af te spelen om zo te kunnen zien waar het probleem zou liggen. Echter was de slow-motion versie niet nodig

Landingsfase en afwikkelfase
De landingsfase en de afwikkelfase van de voet was zodanig anders. Dit kwam onder andere door de verstevigde zool van de veiligheidsschoenen en het gewicht van de neus. Ook al waren dit hele lichte veiligheidsschoenen dit heeft invloed op het gehele patroon. Hierdoor kost het bij de cliënt meer moeite om het lichaamsgewicht gecentreerd te houden en de rompstabiliteit te bewaren. Je zag daardoor ook de bovenbenen naar binnen draaien. De gehele spanning op het lichaam wordt daardoor zo anders, dat het na 30 minuten niet vol te houden is. De voetafwikkeling wordt hierdoor ook minder waardoor je in een soort vicieuze cirkel komt.

En dan nu?
We gaan door met het opbouwen van de stabiliteit tijden de dagelijkse activiteiten.
Daarnaast gaat er thuis nu ook gelopen worden op de veiligheidsschoenen. Elke dag beginnen met 5 minuten tijdens de afwas of het koken bijvoorbeeld en dit langzaam (!) In tijd opbouwen.
Maar… ook op zoek naar een schoenmaker die kan helpen hierin. Op zoek naar een zooitje die er in kan een zooitje die dezelfde stabiliteit kan geven als de fijne sportschoenen en de afwikkeling kan bevorderen.

En voor jou?
Yes zomer! Lekker slippers dragen. Maar… bedenk wel dat wanneer er klachten komen je schoenen hier behoorlijk van invloed op kunnen zijn. Wissel dus ook hierin goed af!


Het zitten doorbreken met micro-, mini- en gewone breaks.

Het lange zitten is slecht voor ons en moet doorbroken worden. dit kan door middel van micro- mini- en gewone breaks.

Leestijd: 2 minuten.

Enkele weken geleden deelde ik in mijn blog dat het goed is om niet langer dan 30 minuten achter elkaar te zitten. Hierop zijn meerdere reacties gekomen. Een punt is dat het lastig is om je ‘werkflow’ vast te houden en anderen vragen zich af hoe je dan op een goede manier die lange zituren kan doorbreken. Op wat voor wijze je een break maakt in je werkzaamheden kan invloed hebben op je werkflow. Hieronder heb ik de verschillende breaks uiteengezet. Lees de vorige blog hier: https://debeweegtherapeut.nl/2019/04/16/zit-jij-langer-dan-30-minuten-achter-elkaar/

Microbreaks
De kleinste vorm van een onderbreking zijn de microbreaks. Die zorgen ervoor dat je de spanning die je in je lichaam hebt verplaats of veranderd in enkele seconden. Deze microbreaks zijn bedoeld om veel vaker te doen dan één keer in 30 minuten. Hierbij kan je denken aan de volgende dingen:
– Je handen van het toetsenbord halen en in je schoot leggen.
– Je schouders naar achteren draaien.
– Je nek rustig rekken beide kanten zijwaarts op.
– Je zithouding van gesteund naar actief maken of andersom.
– Zittend de stand van het bekken veranderen en rustig heen en weer kantelen.
– Kort uitrekken op de stoel.
– Wisselend van zetel (bal, wiebelkussen, bureaustoel, beweegkruk, bureaufiets)

Minibreaks
Deze zijn bedoeld om het lange zitten echt te doorbreken. Hierbij moet je dus ook echt opstaan. Dit is om de structuren in je lichaam (spieren, pezen banden) een prikkel te geven waardoor je weinig kans hebt op inzakking en verstijving. De eerste helft van de breaks kan je prima staand achter het bureau doen terwijl je nog doorwerkt.
– Staand achter je bureau werken.
– Alle telefoontjes staand beginnen.
– Opstaan en wisselend op één been balanceren.
– Staand het gewicht van je voorvoet naar je hiel brengen en terug.
– Staand je jezelf uitrekken, zowel jezelf lang maken als even hol en bol.
– Staand je schouders naar achteren rollen.
– Staand je bekken kantelen.
– Staand je enkels draaien.

Gewone break
Bij deze breaks doorbreek je het zitten nog meer. Hierbij dus ook de ‘werkflow’. Deze kan je dus goed afwisselen met de minibreaks. Het beste zou zijn om ze om de beurt te doen zodat je vaak genoeg van je werkplek afgaat. Bij de gewone breaks kan je denken aan de volgende dingen:
– Water/koffie of thee halen (en meelopen met je collega die het voor je wilde halen).
– Naar de wc gaan.
– Luchtje scheppen.
– Rondje lopen (dit kan een verdieping op en af gaan zijn bijvoorbeeld).
– Naar buiten een rondje lopen. Dit kan enorm variëren in tijd. Je kan dit ook gebruiken voor telefoongesprekken met een headset, een brainstormsessie of een overleg met een collega.
– Printje ophalen. Zorg er dus voor dat de printer niet op grijpafstand van het bureau staat.
– Loop naar de collega toe in plaats van een mailtje te sturen met de vraag.
– Wanneer er iemand aan je deur/bureau staat met een vraag, sta jij op en blijf staand dit bespreken.
– Doe oefeningen! Start een traploop-, plank- of opdrukchallenge op de werkvloer of met jezelf. En doe tussendoor steeds oefeningen. 1 of 2 x per dag.

Dit zijn allemaal micro, mini- en gewone breaks die ik ook doorneem in de praktijk als Oefentherapeut Cesar / Mensendieck. Ik geloof dat er nog veel meer handige breakmomenten zijn.

Vertel me wat jij doet om het zitten te doorbreken, dan kan ik die weer doorgeven!

Til jij de hele dag je arm omhoog?

klachten kan je krijgen door je houding en bewegingspatroon. maar zijn we zelf kritisch genoeg om dit te analyseren? Laat een oefentherapeut cesar/ mensendieck, specialist op dit gebied, hier naar kijken.

Als ik aan jou vraag om de hele dag je arm recht omhoog te houden, dan verklaar je me voor gek. Terecht. Hetzelfde als ik je vraag of je de hele dag je schouders wilt optrekken tot aan je oren. Waarschijnlijk komen er dan (goede) argumenten dat je daar pijn van krijgt en dat het veel energie kost om dat vol te houden.

Maar wat nou als je niet weet dat je dat doet?

Dat je het niet in de gaten heb dat je op een bepaalde manier je wervelkolom gebruikt, of je schouders. Het klinkt misschien alsof jou dat niet zal gebeuren, maar het gebeurt sneller dan dat je denkt. Omdat iedereen het zo doet, of lijkt te doen, of omdat je op dezelfde wijze doet als de rest van je familie, daardoor valt het niet op.
Iedereen doet dingen op een manier die extra energie kosten voor je lijf, Ook jij! Wanneer je dit vaak doet kan dit klachten opleveren.

Mijn werk als oefentherapeut Cesar/Mensendieck heeft me laten inzien dat wij niet zo kritisch kunnen kijken naar ons eigen bewegingspatroon. Wanneer ik samen met de cliënt voor de spiegel ga staan om technisch naar het lijf te kijken hoor ik geregeld een hele scherpe analyse op het uiterlijk (negeer dat vetrolletje of litteken maar… etc.). Wanneer ik ze laat zien dat er hoogteverschillen in botpunten zitten, of wanneer ze ‘rechtop’ staan ze eigenlijk sterk in de onderrug hangen of de schouderbladen voorbij de billen naar achteren hangen gaat er een wereld voor hen open. Ze snappen wat ik zie, wat de gevolgen van die houding zijn leg ik ze uit. Daarna bekijken we samen wat we er aan kunnen doen om via de houding en het bewegingspatroon de klachten te verminderen en te zorgen dat je met meer plezier kunt bewegen.

Toen ik zelf een periode thuis zat in de ziektewet en met pijn rondliep, betrapte een vriendin en collega oefentherapeut mij op mijn houding. ‘Saskia, als je nu niet rechtop gaat lopen, maak je je klachten alleen maar erger. Merk je dat je gebogen rondloopt?’. Ik had het tot toen niet in de gaten. Ik was te veel met de pijn en de pijnverwerking bezig. Ik was bezig een goede balans te vinden tussen actief en passief zijn op een dag, maar mijn houding was zelfs ik even vergeten!  Terwijl ik destijds toch echt al een jaar als oefentherapeut werkte.

Je eigen houdings- en bewegingspatroon beoordelen is heel lastig. Je bent gewend om activiteiten op bepaalde manier te doen. Omdat ze goed bij je passen… wacht…
Omdat ze goed bij je passen?
Of passen ze bij de klachten die je hebt?
Die je er misschien zelfs wel mee creëert?

Laat eens een oefentherapeut Cesar / Mensendieck naar je houdings-  en bewegingspatroon kijken (specialist op dit gebied). Wie weet komen jullie er samen achter dat je ook de hele dag met je arm omhoog loopt 😉.

De beweegtherapeut heeft maandelijks een gratis gezondheidscheck waarbij er naar de houding- en het bewegingspatroon wordt gekeken. De beweegtherapeut doet dit in samenwerking met Mooi in Evenwicht (gewichtsconsulent). Zij kijkt naar het vetpercentage, spiermassa en BMI.  Samen streven we naar gezonde en sterke lichamen.

Zit jij langer dan 30 minuten achter elkaar?

Zelfonderzoek
Gisteren heb ik onderzoek gedaan naar hoeveel ik eigenlijk zit. Veel mensen vinden me zo beweeglijk en toch….. Ik schrok van hoeveel momenten mijn billen de stoel raakte. Wat deze momenten waren kan je zien op Facebook / Instagram van de beweegtherapeut: https://www.facebook.com/DeBeweegtherapeut/ of www.instagram.com/debeweegtherapeut.

Wat me het meest bezig hield is dat ik weet dat ik een beweeglijk beroep heb. Dit is een van de redenen waarom ik dit ben gaan doen. En zelfs bij mij ligt veel zitten op de loer. Ik word zeer ongelukkig als ik iedere dag 8 uur achter een computer moet zitten of in een auto. Maar bij veel verschillende beroepen wordt dat wel van je gevraagd. De vraag is, wie wordt daar wel gelukkig van?

Uit het onderzoek van TNO blijkt dat een gemiddelde werknemer 10.1 uur zit op een dag. Stel je zou jezelf observeren buiten de werktijden. Hoeveel uur zit je dan? Ontbijt en avondeten en plof je ook op bank na een lange dag totdat je gaat slapen. Van niet bewegen wordt je lamlendig en heb je weinig energie waardoor je nog minder wilt bewegen. Wanneer je iets gaat doen, ga je wellicht wel vermoeider slapen, maar ook voldaan! Je slaap wordt hier kwalitatief beter van, waardoor je dag ook beter wordt.

Niet langer dan 30 minuten achter elkaar
Waar gaat het nou om? Dat je niet langer dan 30 minuten achter elkaar zit. Ook al sport je iedere dag 2 uur, als je de rest van de dag lang achter elkaar zit heb ook jij last van de gezondheidseffecten hiervan. Dit zijn hart- en vaatziekten, diabetes rugklachten etc. Is er iets wat je kan je doen om je werkzaamheden te doorbreken, al is het maar voor een minuut.
Kan je opstaan en je benen strekken? Jezelf even helemaal uitrekken? Een keer extra naar de wc, of wat drinken pakken.

Ik ga fietsend naar mijn werk en voor iedere cliënt (na +/-30 min) loop ik een trap op en af. Daarbij ben ik samen met cliënten aan het lopen, staan, bukken, tillen en zitten .Langer dan 15 minuten zit ik meestal niet achter elkaar. Wanneer ik mijn administratie ga doen zet ik een wekker en zorg ik dat ik drinken uit de keuken haal zodat ik een klein loopje heb. (En meestal mezelf even uitrek wanneer ik op de waterkoker wacht).


Wat kan jij elk half uur doen om die uren zitten te doorbreken?


Je staat krom!

Scoliose zelf testen en wat is het? Lees hier in het kort wat een verkromming in de rug is en hoe je het zelf kan zien.

Sommige mensen kunnen er niks aan doen en anderen veroorzaken zelf de kromming in de rug.
Wanneer je achterop de rug kijkt en je ziet een zijwaartse kromming dan noemen we dit een scoliose. Je hebt hier 2 vormen van: Een S- scoliose en een C-scoliose. Waarbij de S-scoliose dus 2 bochten geeft en de c-scoliose 1 bocht.

Een scoliose kan aangeboren zijn (congenitale scoliose) of ontstaan verder op in je leven (idiopathische scoliose). Dit kan zowel in de kinderleeftijd zijn van 3 tot 10 jaar (Juveniele Idopatische Scoliose= JIS) als in de adolescente leeftijd vanaf 10 jaar (adolescente Idiopatische scoliose = AIS). Bij een congenitale scoliose worden er vanaf de geboorte al een of meerdere afwijkingen gevonden aan de wervels in de wervelkolom. Bij JIS is het niet bekend waarom de bochten in de wervelkolom ontstaan. Er zijn aanwijzingen dat de erfelijkheid een rol speelt.

Voor de scoliose is ook nog een andere indeling: een structurele of niet structurele scoliose. Een structurele scoliose zit ten alle tijden in de rug. Een niet-structurele scoliose, ook wel eens een functionele scoliose genoemd, kan worden opgeheven. Een niet structurele scoliose wordt gemaakt door bijvoorbeeld een beenlengte verschil of door bepaalde voorkeurshoudingen. Wanneer de houding veranderd wordt of het beenlengte verschil wordt opgeheven verdwijnt de scoliose. Een structurele scoliose is een intensievere vorm dan de niet structurele.

De scoliose kan ook nog soepel op stuf zijn. Wanneer bij het bewegen de scoliose verdwijnt is deze soepel. Dat betekent dat de rug ook nog soepeler is wat zo zijn voordelen heeft voor het verminderen van de scoliose.
Een scoliose kan ook nog 3D zijn. Dit betekent dat de wervels meedraaien en hierdoor er een torsie (verdraaiing) ontstaat.
Bij ernstige scoliose kunnen er veel klachten ontstaan tot ademhalingsklachten en moeite van functioneren van bepaalde organen aan toe. Je hoeft geen klachten te ervaren bij een scoliose. Zeker op de kinderleeftijd worden er meestal geen klachten ervaren, maar je moet wel goed met je rug leren omgaan om klachten op latere leeftijd te voorkomen.

De oefentherapeut Cesar / Mensendieck is de bewegingsspecialist om te leren hoe je op de juiste manier beweegt en je oefeningen aan te leren om eventuele klachten te verminderen en de bewegelijkheid van de rug op de juiste manier te bevorderen. Het niet ‘hangen in je bocht’ is zeer belangrijk!

Vraag je je af of je zelf of je kind/partner een scoliose heeft? Je kan altijd in de praktijk van De Beweegtherapeut een check laten doen.
Thuis kan je de volgende check zelf doen:
Ga in ondergoed voor de spiegel staan en zet de voeten bij elkaar. Kijk naar de volgende punten.
– Staan je enkels hetzelfde?
– Staan je knieën op dezelfde hoogte?
– Staat de bovenranden van je beken gelijk?
– Zijn de taillehoeken gelijk?
– Zijn de schouders gelijk?
– Lopen de sleutelbeenderen op dezelfde manier?
– Staat je hoofd recht op de romp?

Kijk je bij iemand anders of maak je een filmpje van je rug? Dan kan je ook nog naar de volgende punten op de rug kijken
– Staan de schouderbladen hetzelfde?
– Is de rug rechts en links even hoog wanneer je bukt?
– Is de rug recht zowel laag als hoog in de rug? (zie afbeelding recht onder)

Kan je op één of meerdere vragen met ‘Nee’ beantwoorden laat het dan checken door een Oefentherapeut Cesar / Mensendieck. Je hebt hier geen verwijzing voor nodig en je kan je dus gemakkelijk aanmelden. Bij mij via het volgende formulier. Vul het in en ik bel je terug voor een afspraak:https://debeweegtherapeut.nl/aanmelding/


Voor het schrijven van deze blog werd gebruikt gemaakt van de volgende bronnen:
https://orthopedie.mumc.nl/heb-ik-scoliose
https://www.maartenskliniek.nl/kinderzorg/kinderorthopedie/
– Sesamatlas

scolisoe oefentherapie cesar mensendieck zelftest thuistest

Elke dag vakantie

Herken je het? Toenemende hoofdpijn? Trillend oog? Concentratie die afneemt? Vermoeid fysiek gevoel? En de (stiekeme) hang naar vakantie. Waarom gaan we niet vaker op vakantie?
Gewoon voor een dagje of een middag? Niks plannen en maar zien hoe de dag gaat

Vakantie….daar kijken we allemaal naar uit. Even stil staan bij wat we allemaal gedaan hebben afgelopen tijd, nieuwe plannen die door de rust opborrelen, je opladen voor een volgend moment, helemaal niks hoeven en er alleen maar gewoon zijn. Dat zijn fijne dingen van de vakantie toch?

Waarom gaan we niet vaker op vakantie?
Gewoon voor een dagje of een middag? Niks plannen en maar zien hoe de dag gaat.

Ongemerkt ‘moeten’ we veel doen in een week. We hebben het huishouden, mensen die we willen zien en up to date houden, werk, verschillende hobby’s en misschien nog mensen waarvoor je moet zorgen in de omgeving. En oja, we moeten ook nog sporten, gezond eten en genoeg slapen en al deze dingen willen we natuurlijk ook nog goed doen.

De druk kan ongemerkt behoorlijk hoog zijn. Dit levert een verhoogde spierspanning op. Dat is praktisch omdat er hiermee een alertheid is waardoor alles gemakkelijker verloopt. Echter zit het probleem in het feit dat we onze spierspanning tussendoor niet meer verlagen. Geen druk meer van de ketel halen waardoor we langzaam overkoken. Dit kan zich uiten in scherpe opmerkingen, vergeetachtigheid of (beginnende) fysieke klachten.

Herken je het? Toenemende hoofdpijn? Trillend oog? Concentratie die afneemt? Vermoeid fysiek gevoel? En de (stiekeme) hang naar vakantie.

Het advies: neem elke dag een moment vakantie. Even Niks.
Neem daarnaast elke maand een dag of een heel weekend vakantie.

Hoe Dan?
Plan elke dag 10 minuten liggen/zitten in. Voor je uit starend met een kop thee of koffie in je hand of blijf voor thuiskomst nog even bewust zitten voordat je de auto uitstapt. Het mooiste is wanneer je van die 10 minuten de gewoonte om te mediteren. Dit is wetenschappelijk bewezen zeer nuttig bij (stress gerelateerde) klachten.

Het weekend pakken we anders aan. Zet in elke maand een streep door 1 weekend. Dat is het weekend waarin je niks plant. Waarin je van te voren tegen alles en iedereen nee zegt. Óók tegen dat leuke feestje, of het bedrijfsuitje. Bekijk dan op het moment zelf waar je zin in hebt. Soms is dat het feestje, maar het kan ook ineens een dag film kijken in bed worden.
Het leukste is dat je niet weet wat je te wachten staat, waardoor je zo’n weekend écht (van moment tot moment) beleeft.

Het zal echt even wennen zijn en niet zonder slag of stoot gaan, maar het werkt echt! Uit eigen ervaring kan deze plan-idioot dat bevestigen. Ontspanning is net zo belangrijk als inspanning. Dat weten we allemaal: nu nog doen.
Fijne (mini-)vakantie !