pijn, overkoken en pasta

ik ben een pan met pasta. Het is weer zo’n dag. Zo’n dag waarbij de uren sneller gaan dan dat je bij kan houden. De goed bedoelde pauzes worden opgeslokt door andere goedbedoelde acties en je rolt van de ene activiteit in de andere. Het is al druk en je moet ook nog meer. Einde van de dag lig je gesloopt in bed met een vol hoofd en rugklachten. overgekookt….

2,5 min leestijd

Lekker pauze of toch niet?
Yes! Het is tijd voor mijn ingeplande 10 minuten-pauze. Lekker! De pauze waar ik oefeningen in kan doen. Daar gaat mijn telefoon; of ik nog even antwoord kan geven op de mail. Vooruit, dan maak ik er dit keer 5 minuten van. Terwijl ik mijn mail open zie ik dat er vragen en reacties zijn binnen gekomen via Facebook en Instagram, dus even snel antwoorden. Dan zie ik een nieuwe onbekende volger; even spieken op het profiel en dan echt weer verder met de mail. Die persoon heeft een link naar wat toffe oefeningen staan. Leuk bedacht! Kan ik daar iets mee in de groepen? Oeh nog 2 minuten…. nu snel de mail beantwoorden en dan de volgende cliënt binnenhalen. Dan hoor ik twee katten vechten achter en ga nog even snel naar de wc. Ik kom terug en het is tijd; de mail is nog niet beantwoord. Dat komt einde van de dag dan maar…

Het is weer zo’n dag. Zo’n dag waarbij de uren sneller gaan dan dat je bij kan houden. De goed bedoelde pauzes worden opgeslokt door andere goedbedoelde acties en je rolt van de ene activiteit in de andere. Het is al druk en je moet ook nog meer. Einde van de dag lig je gesloopt in bed. Wat heb ik een hoop gedaan! Maar wat heb ik nou eigenlijk echt gedaan? Mijn hoofd en lijf is er vol van.

HO STOP!

Een docent van mij vertelde eens: hoe drukker je het hebt, des te meer pauzes heb je nodig anders kook je over. Die avond voordat ik in bed lag kookte ik pasta op mijn gasfornuis en zag de vergelijking.

Ik ben een pan met pasta
Stel je hebt een pan met pasta op het vuur staan en je zet het vuur goed hoog zodat het snel kookt. Als je geluk hebt ben je op tijd bij het vuur om te zorgen dat de pan niet overkookt, maar meestal ben je net te laat. Zet je het vuur daarna lager en ‘monitor’ je pan, dan kookt hij niet over.
Oftewel, in dit geval letterlijk, gas terugnemen zorgt voor minder troep en minder verspilde energie!
Het water wordt echt niet warmer dan 100graden dus hoger vuur heeft geen zin. Zachtjes laten koken is prima. Wanneer ik het vuur hoog laat staan dan zal ik steeds moeten roeren (pauze nemen/ doorbreken), extra olie in het water gooien en het constant in de gaten moeten houden om te zorgen dat ik er op tijd bij ben. Extra stress en dus meer werk!
Dit is precies wat er gebeurt als je maar door gaat met alle activiteiten en niet even je gas terugneemt: je hebt dan een ‘overkookdag’ waarbij je (te) veel energie hebt verbruikt.

Overkookdag v.s. fysiek en slapen
Herken je ook dat je op het einde van zo’n overkookdag niet direct rustig kan slapen? Dat je eigenlijk nog even ‘rommeltijd’ nodig hebt om te schakelen? Dat komt omdat je dan de overgebleven overkookselen (ja, dat is een woord vanaf nu) van het spreekwoordelijke gasfornuis moet afhalen voordat het weer schoon is. Hoofd leegmaken en verwerken wat er allemaal wel en niet gebeurd is. Wanneer je slaapt is je hoofd hier ook druk mee waardoor je niet goed in een diepe slaap zal komen. Wanneer je niet goed slaapt zijn de gevolgen eindeloos vervelend. Helaas heeft 1 nacht slecht slapen direct nare gevolgen op je fysiek en mentale gestel. Laat staan wanneer dit er meerdere zijn…

Klachten
In de praktijk zie ik mensen met allerlei diverse klachten; rugklachten, knieklachten, hyperventilatie, schouderklachten, hoofdpijn, nekpijn, hernia , uitstraling in armen of benen.. etc. Bijna iedereen heeft ‘overkookdagen’ of veel ‘overkookmomenten’ op een dag. Sommigen hebben dit totaal niet in de gaten, anderen weten het iets te goed. Dat we willen gas geven voor anderen, voor werk of voor het huishouden ons hard willen inzetten is een mooi en goed gegeven. Dat dit ten koste gaat van jezelf en je eigen energie niet. Hierdoor raak je overbelast zowel fysiek als mentaal. Herstel hiervan is een lange (en vervelende) weg. Voorkomen is lastig, maar uiteindelijk makkelijker. De oefentherapeut Cesar / Mensendieck kan je hierbij ook helpen. Het is een open deur; maar wanneer je op jezelf let, blijft er ook nog energie over om anderen dingen te doen (werk, huishouden, gezin, mantelzorg etc.)

Dus zorg voor een schoner gasfornuis en reguleer je gas op tijd.
Wees geen overkookpasta!

pasta, de beweegtherapeut en gasformuis.

Elke dag vakantie

Herken je het? Toenemende hoofdpijn? Trillend oog? Concentratie die afneemt? Vermoeid fysiek gevoel? En de (stiekeme) hang naar vakantie. Waarom gaan we niet vaker op vakantie?
Gewoon voor een dagje of een middag? Niks plannen en maar zien hoe de dag gaat

Vakantie….daar kijken we allemaal naar uit. Even stil staan bij wat we allemaal gedaan hebben afgelopen tijd, nieuwe plannen die door de rust opborrelen, je opladen voor een volgend moment, helemaal niks hoeven en er alleen maar gewoon zijn. Dat zijn fijne dingen van de vakantie toch?

Waarom gaan we niet vaker op vakantie?
Gewoon voor een dagje of een middag? Niks plannen en maar zien hoe de dag gaat.

Ongemerkt ‘moeten’ we veel doen in een week. We hebben het huishouden, mensen die we willen zien en up to date houden, werk, verschillende hobby’s en misschien nog mensen waarvoor je moet zorgen in de omgeving. En oja, we moeten ook nog sporten, gezond eten en genoeg slapen en al deze dingen willen we natuurlijk ook nog goed doen.

De druk kan ongemerkt behoorlijk hoog zijn. Dit levert een verhoogde spierspanning op. Dat is praktisch omdat er hiermee een alertheid is waardoor alles gemakkelijker verloopt. Echter zit het probleem in het feit dat we onze spierspanning tussendoor niet meer verlagen. Geen druk meer van de ketel halen waardoor we langzaam overkoken. Dit kan zich uiten in scherpe opmerkingen, vergeetachtigheid of (beginnende) fysieke klachten.

Herken je het? Toenemende hoofdpijn? Trillend oog? Concentratie die afneemt? Vermoeid fysiek gevoel? En de (stiekeme) hang naar vakantie.

Het advies: neem elke dag een moment vakantie. Even Niks.
Neem daarnaast elke maand een dag of een heel weekend vakantie.

Hoe Dan?
Plan elke dag 10 minuten liggen/zitten in. Voor je uit starend met een kop thee of koffie in je hand of blijf voor thuiskomst nog even bewust zitten voordat je de auto uitstapt. Het mooiste is wanneer je van die 10 minuten de gewoonte om te mediteren. Dit is wetenschappelijk bewezen zeer nuttig bij (stress gerelateerde) klachten.

Het weekend pakken we anders aan. Zet in elke maand een streep door 1 weekend. Dat is het weekend waarin je niks plant. Waarin je van te voren tegen alles en iedereen nee zegt. Óók tegen dat leuke feestje, of het bedrijfsuitje. Bekijk dan op het moment zelf waar je zin in hebt. Soms is dat het feestje, maar het kan ook ineens een dag film kijken in bed worden.
Het leukste is dat je niet weet wat je te wachten staat, waardoor je zo’n weekend écht (van moment tot moment) beleeft.

Het zal echt even wennen zijn en niet zonder slag of stoot gaan, maar het werkt echt! Uit eigen ervaring kan deze plan-idioot dat bevestigen. Ontspanning is net zo belangrijk als inspanning. Dat weten we allemaal: nu nog doen.
Fijne (mini-)vakantie !