Het zitten doorbreken met micro-, mini- en gewone breaks.

Het lange zitten is slecht voor ons en moet doorbroken worden. dit kan door middel van micro- mini- en gewone breaks.

Leestijd: 2 minuten.

Enkele weken geleden deelde ik in mijn blog dat het goed is om niet langer dan 30 minuten achter elkaar te zitten. Hierop zijn meerdere reacties gekomen. Een punt is dat het lastig is om je ‘werkflow’ vast te houden en anderen vragen zich af hoe je dan op een goede manier die lange zituren kan doorbreken. Op wat voor wijze je een break maakt in je werkzaamheden kan invloed hebben op je werkflow. Hieronder heb ik de verschillende breaks uiteengezet. Lees de vorige blog hier: https://debeweegtherapeut.nl/2019/04/16/zit-jij-langer-dan-30-minuten-achter-elkaar/

Microbreaks
De kleinste vorm van een onderbreking zijn de microbreaks. Die zorgen ervoor dat je de spanning die je in je lichaam hebt verplaats of veranderd in enkele seconden. Deze microbreaks zijn bedoeld om veel vaker te doen dan één keer in 30 minuten. Hierbij kan je denken aan de volgende dingen:
– Je handen van het toetsenbord halen en in je schoot leggen.
– Je schouders naar achteren draaien.
– Je nek rustig rekken beide kanten zijwaarts op.
– Je zithouding van gesteund naar actief maken of andersom.
– Zittend de stand van het bekken veranderen en rustig heen en weer kantelen.
– Kort uitrekken op de stoel.
– Wisselend van zetel (bal, wiebelkussen, bureaustoel, beweegkruk, bureaufiets)

Minibreaks
Deze zijn bedoeld om het lange zitten echt te doorbreken. Hierbij moet je dus ook echt opstaan. Dit is om de structuren in je lichaam (spieren, pezen banden) een prikkel te geven waardoor je weinig kans hebt op inzakking en verstijving. De eerste helft van de breaks kan je prima staand achter het bureau doen terwijl je nog doorwerkt.
– Staand achter je bureau werken.
– Alle telefoontjes staand beginnen.
– Opstaan en wisselend op één been balanceren.
– Staand het gewicht van je voorvoet naar je hiel brengen en terug.
– Staand je jezelf uitrekken, zowel jezelf lang maken als even hol en bol.
– Staand je schouders naar achteren rollen.
– Staand je bekken kantelen.
– Staand je enkels draaien.

Gewone break
Bij deze breaks doorbreek je het zitten nog meer. Hierbij dus ook de ‘werkflow’. Deze kan je dus goed afwisselen met de minibreaks. Het beste zou zijn om ze om de beurt te doen zodat je vaak genoeg van je werkplek afgaat. Bij de gewone breaks kan je denken aan de volgende dingen:
– Water/koffie of thee halen (en meelopen met je collega die het voor je wilde halen).
– Naar de wc gaan.
– Luchtje scheppen.
– Rondje lopen (dit kan een verdieping op en af gaan zijn bijvoorbeeld).
– Naar buiten een rondje lopen. Dit kan enorm variëren in tijd. Je kan dit ook gebruiken voor telefoongesprekken met een headset, een brainstormsessie of een overleg met een collega.
– Printje ophalen. Zorg er dus voor dat de printer niet op grijpafstand van het bureau staat.
– Loop naar de collega toe in plaats van een mailtje te sturen met de vraag.
– Wanneer er iemand aan je deur/bureau staat met een vraag, sta jij op en blijf staand dit bespreken.
– Doe oefeningen! Start een traploop-, plank- of opdrukchallenge op de werkvloer of met jezelf. En doe tussendoor steeds oefeningen. 1 of 2 x per dag.

Dit zijn allemaal micro, mini- en gewone breaks die ik ook doorneem in de praktijk als Oefentherapeut Cesar / Mensendieck. Ik geloof dat er nog veel meer handige breakmomenten zijn.

Vertel me wat jij doet om het zitten te doorbreken, dan kan ik die weer doorgeven!