Ademen

3 min leestijd.

Ademen doen we allemaal. Een groot deel van de mensen onbewust. De adem is ontzettend belangrijk en vertelt veel over iemand zijn/haar dagelijks functioneren. Voor veel mensen neemt nu de stress of depressieve gevoelens toe. Met bewust rustig ademhalen verlaag je het niveau van je stresshormoon (cortisol). Dit heeft zoveel gunstige effecten!

Houding
Om je ademhaling op een natuurlijke manier te laten verlopen is een goede basishouding belangrijk. Het lijkt een open deur, maar in de praktijk zie ik geregeld mensen met een houding waarbij de longen niet optimaal gevuld kunnen worden. Daardoor hebben deze cliënten (heel) laag energielevel. Uiteindelijk willen we natuurlijk dat het ademen je niet heel veel energie gaat kosten!

Probeer maar eens!
Ga maar eens gebogen zitten en voel nu eens echt wat je ademhaling doet. Haal dan nu eens 3x diep adem, zonder je houding te veranderen! Welke kant gaat de ademhaling op? Komt het verder dan je borstkas? Voel je je ribben bewegen? Beweegt je buik als je op deze manier ademhaalt?
Ga nu eens met je billen achter in de stoel zitten en met je heel je rug tegen de leuning. Haal nu weer 3x diep adem.
Hoeveel moeite kost dit t.o.v. de vorige manier? En waar gaat de ademhaling naartoe in het lichaam? Voelde je je buik bewegen?
Grote kans dat het de tweede keer een stuk makkelijker was dan de 1e keer. Dit is wellicht een open deur, maar toch hebben mensen vaak niet in de gaten wat ze doen om de ademhaling hoog te houden.

De behandeling
Tijdens een behandeling bekijk ik dan ook eerst of de basisvoorwaarden goed zijn. Dit kan bijvoorbeeld algehele spierspanning zijn, de houding, maar ook stressgerelateerde zaken zijn belangrijk om in kaart te brengen. Daarnaast is het belangrijk om te weten of er allergieën of luchtwegaandoeningen zijn die het ademhalen kunnen bemoeilijken.

De adem uitnodigen
Vaak zie je wanneer een gezonde basishouding kan worden gehanteerd, de algehele spierspanning zakt en op deze wijze de ademhaling al meer natuurlijk wordt uitgenodigd in het lichaam. Ik noem het expres ‘uitnodigen’. Ademen is wel een activiteit, maar hoort geen inspanning te zijn. Je kunt de adem bewust aansturen, dit doe ik dan ook met diverse oefeningen. De oefeningen zijn er om het lichaam er aan gewend te laten raken dat je ook op een andere wijze (meestal meer ontspannen en dieper/voller) kunt ademen. Je lijf pakt het anders ademen makkelijker op door het oefenen wanneer je dit gedurende de dag doet. Zeker wanneer de eerder genoemde basisvoorwaarden (goede houding, gemiddelde spierspanning etc.) aanwezig zijn.

Wat doe jij?
De ademhaling wordt op vele manieren ingezet en hier wordt ook goed opgelet tijdens een behandeling. Mocht je hier vragen over hebben, kun je me altijd contacteren om samen het adempatroon te bekijken en aan te passen daar waar nodig.

Veel mensen houden bijvoorbeeld de adem in wanneer ze oefeningen aan het doen zijn. Herken jij dat ook? Bel me dan zeker, dan kijken we hoe we dit samen kunnen veranderen.

1 minuut pauze

Samenvatting: Ik loop over het station en zie overal (rol-)koffers, mensen met bepakte fietsen waar tentjes op liggen en backpackers. Ineens ademt alles vakantie. Het valt vandaag extra op. Zou ik er ook aan toe zijn? STOP en haal adem!

Leestijd: 1.5 min.

Vakantiegevoelens

Ik loop over het station en zie overal (rol-)koffers, mensen met bepakte fietsen waar tentjes op liggen en backpackers. Ineens ademt alles vakantie. Het valt vandaag extra op. Zou ik er ook aan toe zijn?

Ben jij er ook aan toe? Heb je zelfs al last van opgebouwde stress? Trillende ogen? Vol hoofd? Spanning op je kaken? Een stijve nek? Verminderde concentratie? Komen er oude fysieke klachten weer naar boven? Gaat het sporten minder goed? Stoot je jezelf vaker tegen tafels of deurposten? Of struikel je ineens meer over stoeptegels?
Dan ben jij waarschijnlijk ook toe aan rust!

Jij wel, en je agenda?
Lees in een >>vorig blog << hoe je elke dag vakantie neemt.

Wat kan je nu doen?
STOP!
Stop even 1 minuut. Haal adem. Ga eens zitten en voel hoe je zit, dat je billen daadwerkelijk de stoel raken en verzacht je spierspanning daar waar kan. Volg nu je ademhaling. Rustig in en uit. Wat beweegt er in je lichaam wanneer je ademhaalt? Wat voel je? Je hoeft je ademhaling niet te verdiepen of te vergroten, alleen maar even te volgen. 60 seconden lang. In en uit.

Dwaal je af?

Kom dan weer terug en voel waar je ademhaling binnen komt en hoe je lijf hierop beweegt.
Dat is alles.

60 seconden.
Blijf het volgen.
60 seconden maar.
alleen ademhalen.
60 seconden.
je lijf iets verzachten.
60 seconden.
in en uit.

60 seconden is niks toch? En dit heeft echt al een groot effect op de hersenen en het aanmaken van stresshormonen. 60 seconden is van de zotte eigenlijk wanneer je dit niet kan missen. 1 minuut voordat je de auto uitstapt, 1 minuut wanneer je reist in de trein, 1 minuut wanneer je op de wc zit, 1 minuut wanneer klaar bent met eten. Die ene minuut kan je vast wel ‘missen’. Je lijf en hoofd kunnen dit wel gebruiken! Even aandacht voor wat er is.

Hoe vier jij het beste vakantie?
In een andere blog heb ik het ook de vraag aan jou gesteld op welke manier je het beste vakantie viert. Kijk daar vanavond eens naar. Voldoet je komende vakantie dan ook aan het wensenlijstje? Kan je zorgen dat dit meer overeenkomt?? Wanneer je weet dat er een fijne rustperiode aankomt geven je hersenen al positieve signalen en zal er ook dan minder stresshormoon worden aangemaakt. Hierdoor blijf je ook meer weerbaar voor wat er op dat moment wel op je pas komt.

Stop!
En wat kan je nu doen?
STOP!
Wat je ook aan het doen bent.
Zet je wekker, 60 seconden, haal adem.  
Wat je ook doet, je kan altijd even stoppen.
Adem in en uit
60 seconden rust

1 minuut pauze - De Beweegtherapeut - Oefentherapie Cesar Mensendieck Dordrecht
1 minuut pauze – De Beweegtherapeut – Oefentherapie Cesar Mensendieck Dordrecht