”Vind jij het ook zo lastig om op tijd te gaan slapen?’

Dat is niet gek! Naast dat er een hoop apparaten zijn die er voor gemaakt zijn op ons wakker te houden, willen we ook graag de avond voor onszelf. Dit heeft vaak als gevolg dat we later dan goed voor ons is in bed liggen en dat we brak opstaan. Doordat we de hele dag vermoeid rondlopen, denken we ‘s avond: ja nu wil ik echt wel weer even tijd voor mezelf. Zo zitten we snel in een vicieuze cirkel.

Zijn het geen apparaten die je wakker houden? Dan kunnen het wel gedachten zijn die een loopje met je nemen. Het liefst net voor het slapen gaan of midden in de nacht. Misschien weet je zelfs al welke gedachten er vannacht opkomen.

Omdat je minder hebt geslapen dan gewild die nacht kies je er voor om wat uit te slapen en loom in je bed te blijven liggen in de ochtend. Overdag heb je minder energie. Vanavond maar echt een sop tijd mijn bed in! En zo start het weer van voren af aan.

Door slaaptekort kunnen er heel veel soorten klachten ontstaan. Denk aan simpele dingen zoals vergeetachtigheid kribbigheid, weinig energie en chagrijnig. Ernstige problemen zijn bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, depressie, overgewicht, vervroegde dementie/Alzheimer en meer. Te weinig slaap en slaap met lage kwaliteit heeft zo’n grote impact dat we zelfs…. ´I kid you not´, eerder overlijden door te weinig slaap. HELP!

Sommige klachten zijn onomkeerbaar. Dus doe er nu wat aan!

Tijd spenderen aan je gezondheid is zoveel fijner dan aan herstellen, revalideren en ziek zijn. Slaap heeft een grote invloed op hoe gezond je bent en hoe fit je je voelt. T

Kies jij ook voor energie overdag en meer positiviteit?
Kies je voor meer flexibiliteit en de ruimte in je hoofd en lijf om betere keuzes te maken?

Laat deze op-tijd-naar-bed-challenge dan je kickstart zijn om een gezond slaappatroon te ontwikkelen. Dit doe je samen met een klein groepje onder begeleiding van De beweegtherapeut.

”Eindelijk is het me een paar dagen gelukt!’

”‘Wat een enthousiasme tijdens je training! Je krijgt het voor elkaar om me in de actie te krijgen ook al vertel je informatie die ik al jaren weet’.”

”Wat een praktische tips! Leuk dat dit met zoveel enthousiasme gebracht kan worden. Topwebinar!”

”Gisteren 23.20 gehaald en uitgeslapen tot 8.30 🤪🎉Waarom het nu wel (bijna) lukt is voor mij wel duidelijk: support uit je omgeving.
Gedragsverandering is van een paar dingen afhankelijk en support is er daar een van. Hier heb ik alleen support van 3 pubers en die supporten me in van alles maar niet in op tijd naar bed gaan 😂 Dat was voor mij ook de reden om hieraan mee te doen. Een afspraak met alleen jezelf houd meestal niet zo lang stand.”

”Je geeft goede, duidelijke en persoonlijk gerichte feedback, een ieder kwam aan bod. Ik ben door deze mini-challenge over een drempel heen gegaan om op tijd naar bed te gaan  en niet meer tot laat op de bank te blijven hangen. Ik viel dan regelmatig in slaap met lichten en verwarming aan. Door het op tijd naar bed gaan heb ik ook veel minder behoefte om te gaan (vr)eten. Ik vind mezelf een stuk leuker hierdoor. Wat ik fijn vond is om in een groep mee te doen, dat werkt motiverend voor me.”

Wist je dat:

• Door een goede manier van leren je een daadwerkelijke gedragsverandering kan maken?
• Je slaap je kan maken of kraken?
• Je geen extra tijd kwijt bent aan goed voor energie geven wanneer je goed slaapt gedurende de dag?
• Het tijd is om je eigen lijf en slaap nu wat aandacht te geven?
• Alle deelnemers aan de masterclasses en de challenges een positieve verandering hebben gemerkt?
• Alle deelnemers direct wat hebben veranderd aan hun situatie wat een positieve invloed heeft gehad op slaap of werkgebied?

Ik voel mijn energie terugkomen, Yes!

Op-tijd-naar-bed-challenge

€ 0,00 = GRATIS

Tijdens deze weekchallenge ga je met een klein groepje aan de slag met jouw persoonlijke doel. De whatsappgroep is een ‘safe space’ en we helpen elkaar om verder te komen. Want jij bent niet de enige die moeite heeft om op tijd te gaan slapen!

Saskia Ligt begeleidt je in het behalen van je doel en geeft je praktische en concrete tips om je doel te behalen. Doordat je elkaars doelen en sturingspunten kan lezen, leer je veel over slaap en krijg je handige tools om zo je eigen slaap positief te beïnvloeden.

Wat is het?

• De challenge duurt één week.
• Je stelt je eigen doelen in bedtijden. Zowel de naar-bed-gaan-tijden als de opstaan-tijden zijn belangrijk. Er wordt gecheckt of het realistische doelen zijn voor jouw situatie.
• Iedere dag reflecteren we kort of de doelen behaald zijn en waar het op fout en goed is gegaan. je krijgt direct tips waar je de volgende avond weer mee aan de slag kan.
• De challenge is met een kleine whatsappgroep (max. 4-8 personen).

,

‘De tour win je in bed’

Joop zoetemelk, 1980, winnaar Tour de France

Wanneer?

De op-tijd-naar-bed challenge is een week lang. Dit jaar vindt hij plaats op de volgende momenten.

• 1 april t/m 07 april 2024
• 4 november t/m 10 november 2024

Investering?

€ 0,00 = GRATIS

Alleen jouw eigen tijd en plezier hebben we nodig!