Ademen

3 min leestijd.

Ademen doen we allemaal. Een groot deel van de mensen onbewust. De adem is ontzettend belangrijk en vertelt veel over iemand zijn/haar dagelijks functioneren. Voor veel mensen neemt nu de stress of depressieve gevoelens toe. Met bewust rustig ademhalen verlaag je het niveau van je stresshormoon (cortisol). Dit heeft zoveel gunstige effecten!

Houding
Om je ademhaling op een natuurlijke manier te laten verlopen is een goede basishouding belangrijk. Het lijkt een open deur, maar in de praktijk zie ik geregeld mensen met een houding waarbij de longen niet optimaal gevuld kunnen worden. Daardoor hebben deze cliënten (heel) laag energielevel. Uiteindelijk willen we natuurlijk dat het ademen je niet heel veel energie gaat kosten!

Probeer maar eens!
Ga maar eens gebogen zitten en voel nu eens echt wat je ademhaling doet. Haal dan nu eens 3x diep adem, zonder je houding te veranderen! Welke kant gaat de ademhaling op? Komt het verder dan je borstkas? Voel je je ribben bewegen? Beweegt je buik als je op deze manier ademhaalt?
Ga nu eens met je billen achter in de stoel zitten en met je heel je rug tegen de leuning. Haal nu weer 3x diep adem.
Hoeveel moeite kost dit t.o.v. de vorige manier? En waar gaat de ademhaling naartoe in het lichaam? Voelde je je buik bewegen?
Grote kans dat het de tweede keer een stuk makkelijker was dan de 1e keer. Dit is wellicht een open deur, maar toch hebben mensen vaak niet in de gaten wat ze doen om de ademhaling hoog te houden.

De behandeling
Tijdens een behandeling bekijk ik dan ook eerst of de basisvoorwaarden goed zijn. Dit kan bijvoorbeeld algehele spierspanning zijn, de houding, maar ook stressgerelateerde zaken zijn belangrijk om in kaart te brengen. Daarnaast is het belangrijk om te weten of er allergieën of luchtwegaandoeningen zijn die het ademhalen kunnen bemoeilijken.

De adem uitnodigen
Vaak zie je wanneer een gezonde basishouding kan worden gehanteerd, de algehele spierspanning zakt en op deze wijze de ademhaling al meer natuurlijk wordt uitgenodigd in het lichaam. Ik noem het expres ‘uitnodigen’. Ademen is wel een activiteit, maar hoort geen inspanning te zijn. Je kunt de adem bewust aansturen, dit doe ik dan ook met diverse oefeningen. De oefeningen zijn er om het lichaam er aan gewend te laten raken dat je ook op een andere wijze (meestal meer ontspannen en dieper/voller) kunt ademen. Je lijf pakt het anders ademen makkelijker op door het oefenen wanneer je dit gedurende de dag doet. Zeker wanneer de eerder genoemde basisvoorwaarden (goede houding, gemiddelde spierspanning etc.) aanwezig zijn.

Wat doe jij?
De ademhaling wordt op vele manieren ingezet en hier wordt ook goed opgelet tijdens een behandeling. Mocht je hier vragen over hebben, kun je me altijd contacteren om samen het adempatroon te bekijken en aan te passen daar waar nodig.

Veel mensen houden bijvoorbeeld de adem in wanneer ze oefeningen aan het doen zijn. Herken jij dat ook? Bel me dan zeker, dan kijken we hoe we dit samen kunnen veranderen.

5 tips om feestdagenstress te verminderen

Lees de 5 feestdagen-tips hieronder. Door de stress te verlagen komt het cortisol-niveau in de hersenen niet zo hoog. Dit heeft een positieve invloed op je gehele gesteldheid en je slaap. Zeer belangrijk in deze dagen.

5 min leestijd:                        

De agenda’s lopen vol
De agenda’s lopen vol. Bij wie is er brunch? Bij wie lunch en gaan we voor het avondeten ook nog langs iemand? Ik zie graag vrienden, familieleden en dan ook nog mijn ouders (met partner bij de gescheiden variant) In de ochtend daar naar toe en dan wat later naar die….. Je zou er stress van krijgen, maar wat zie ik daar in mijn agenda? Een paar dikke kruizen voor de feestdagen. Ik kijk er naar uit!  Vier dagen wandelen met een vriendin. Hele dagen buiten! Alleen dit idee al geeft me rust én het idee niet geleefd te worden, hoe gezellig ook, rondom de feestdagen.

Waar is mijn gevoel van autonomie?
Bij veel mensen, in de praktijk en privé, zie ik de stress al opbouwen vanaf eind oktober. De dagen worden korter, het weer grauwer en de temperatuur daalt. Dan zijn er de feestdagen; Thanksgiving, Sinterklaas, Kerst en Oud&Nieuw. Dit brengt naast een hoop geregel ook nog kosten met zich mee waar ook niet iedereen op zit te wachten. Het regelen legt beslag op je agenda en hierdoor vervallen veel eigen (sport)momenten.  Een client in de praktijk vertelde me de maand december altijd te willen overslaan ‘ik ben gevoel van autonomie kwijt in deze maand. Ik word zo enorm geleefd door alles wat ‘moet’’. 

Stress
Hierboven lees je meerdere manieren waardoor er stress wordt opgebouwd. Donkerheid van de dagen, overvolle agenda of de bijkomende kosten. Stress maakt je minder weerbaar en dus vatbaarder voor fysieke en mentale overbelasting. Je energielevel is lager en je eigen batterij loopt sneller leeg. Het cortisol-niveau stijgt.
Hoe kan je goed met deze stress omgaan? Lees de 5 feestdagen-tips hieronder. Door de stress te verlagen komt het cortisol-niveau in de hersenen niet zo hoog. Dit heeft een positieve invloed op je gehele gesteldheid en je slaap. Zeer belangrijk in deze dagen.

Tip1: Kruis in de agenda!
Bedenk en plan in je agenda wat je voor jezelf wilt doen en wanneer. Maak het concreet.
Wil je in bad? Wil je naar buiten? Sporten of wandelen? Zorg dat je minimaal 1 dag of 2 dagdelen per week hebt en plan dit in. Kruis in de agenda! Ja, dit plannen kan in eerste instantie wat stress geven, maar hoe lekker is het om door de straten te dwalen en naar alle kerstlichtjes te kijken? Bijvoorbeeld in de week 2x een uurtje wandelen voor jezelf na het avondeten of overdag wanneer de kinderen naar school zijn gebracht.

Tip 2: Plan
Ook al ben je niet van het plannen, maak een overzicht met wat je moet doen. Ga je iets koken? Zorg dan dat je op tijd de boodschappen hebt kunnen halen. Wil je cadeautjes halen? Plan dit.
Weet wanneer je ergens naar toe wilt en waar dit is (reistijd meerekenen!). Hang dit overzicht zichtbaar op. Wanneer je samen bent met iemand, ga er dan even een avondje voor zitten om samen een planning te maken. Kinderen kunnen hier ook prima aan meedoen! Zo weet iedereen waar hij/zij aan toe is en maak je iedereen verantwoordelijk voor de acties die ze zelf (willen) nemen.

Tip 3: Denk positief
Herken je dat je steeds denkt: druk druk druk. Ik moet dit nog doen, die moet dat nog doen. Misschien is het zelfs zo dat wanneer je denkt aan een kerstdiner je al voelt dat je je weer gaat ergeren aan bepaalde personen. Wat je dan doet is je focus leggen op het negatieve. Alles wat we aandacht geven groeit. Oftewel draai het om: Think positive!
Bedenk wat je leuk vindt van de drukke dagen. De mensen? Het experimenteren met eten? De dynamiek tussen verschillende mensen?

Tip 4: Blijf bewegen
Tijdens de feestdagen zitten we veel. Is het niet tijdens het samenzijn, dan is het wel op de reis er naar toe. Hierdoor voel je je vaak ongemerkt passief. Daarnaast eten we gemiddeld meer in december dan in andere dagen wat natuurlijk een negatief effect heeft op de algehele gezondheid.
Ga bewegen! Maak samen met de mensen waarmee je bent een wandeling of zorg dat je een activiteit plant voordat je ergens naar toe gaat.
Wij gingen vroeger met de mensen die zin hadden van de familie overdag een uurtje of 2 het bos in. Met mijn zus ben ik van Breda naar Dordrecht gefietst na de eerste kerstdag. Dit vind ik heerlijke momenten en zijn relatief makkelijk in te plannen.

Tip 5: Wees flexibel
We weten allang dat niets zo gaat zoals gepland. Verwacht dit dan ook niet! Ben je slecht in los laten? Maak er een spel van. Lach er om! Hoeveel dingen gingen er deze week anders dan bedacht? Schrijf ze op en grinnik.
En? is het goed gekomen of was het echt een ramp?

Fijne dagen!
Succes met het toepassen van deze tips. Ik ben heel benieuwd of het lukt en of er bepaalde dingen zijn je al doet? Heb jij nog een andere gouden tip die voor jou goed werkt? Deel het!


Ik wens jullie allemaal alvast fijne en vreugdevolle dagen toe. Ik heb er zin in, eerst 4 dagen wandelen en dan een gezellig (en lekker!) samen zijn met fijne mensen tijdens de feestdagen!