pijn, overkoken en pasta

ik ben een pan met pasta. Het is weer zo’n dag. Zo’n dag waarbij de uren sneller gaan dan dat je bij kan houden. De goed bedoelde pauzes worden opgeslokt door andere goedbedoelde acties en je rolt van de ene activiteit in de andere. Het is al druk en je moet ook nog meer. Einde van de dag lig je gesloopt in bed met een vol hoofd en rugklachten. overgekookt….

2,5 min leestijd

Lekker pauze of toch niet?
Yes! Het is tijd voor mijn ingeplande 10 minuten-pauze. Lekker! De pauze waar ik oefeningen in kan doen. Daar gaat mijn telefoon; of ik nog even antwoord kan geven op de mail. Vooruit, dan maak ik er dit keer 5 minuten van. Terwijl ik mijn mail open zie ik dat er vragen en reacties zijn binnen gekomen via Facebook en Instagram, dus even snel antwoorden. Dan zie ik een nieuwe onbekende volger; even spieken op het profiel en dan echt weer verder met de mail. Die persoon heeft een link naar wat toffe oefeningen staan. Leuk bedacht! Kan ik daar iets mee in de groepen? Oeh nog 2 minuten…. nu snel de mail beantwoorden en dan de volgende cliënt binnenhalen. Dan hoor ik twee katten vechten achter en ga nog even snel naar de wc. Ik kom terug en het is tijd; de mail is nog niet beantwoord. Dat komt einde van de dag dan maar…

Het is weer zo’n dag. Zo’n dag waarbij de uren sneller gaan dan dat je bij kan houden. De goed bedoelde pauzes worden opgeslokt door andere goedbedoelde acties en je rolt van de ene activiteit in de andere. Het is al druk en je moet ook nog meer. Einde van de dag lig je gesloopt in bed. Wat heb ik een hoop gedaan! Maar wat heb ik nou eigenlijk echt gedaan? Mijn hoofd en lijf is er vol van.

HO STOP!

Een docent van mij vertelde eens: hoe drukker je het hebt, des te meer pauzes heb je nodig anders kook je over. Die avond voordat ik in bed lag kookte ik pasta op mijn gasfornuis en zag de vergelijking.

Ik ben een pan met pasta
Stel je hebt een pan met pasta op het vuur staan en je zet het vuur goed hoog zodat het snel kookt. Als je geluk hebt ben je op tijd bij het vuur om te zorgen dat de pan niet overkookt, maar meestal ben je net te laat. Zet je het vuur daarna lager en ‘monitor’ je pan, dan kookt hij niet over.
Oftewel, in dit geval letterlijk, gas terugnemen zorgt voor minder troep en minder verspilde energie!
Het water wordt echt niet warmer dan 100graden dus hoger vuur heeft geen zin. Zachtjes laten koken is prima. Wanneer ik het vuur hoog laat staan dan zal ik steeds moeten roeren (pauze nemen/ doorbreken), extra olie in het water gooien en het constant in de gaten moeten houden om te zorgen dat ik er op tijd bij ben. Extra stress en dus meer werk!
Dit is precies wat er gebeurt als je maar door gaat met alle activiteiten en niet even je gas terugneemt: je hebt dan een ‘overkookdag’ waarbij je (te) veel energie hebt verbruikt.

Overkookdag v.s. fysiek en slapen
Herken je ook dat je op het einde van zo’n overkookdag niet direct rustig kan slapen? Dat je eigenlijk nog even ‘rommeltijd’ nodig hebt om te schakelen? Dat komt omdat je dan de overgebleven overkookselen (ja, dat is een woord vanaf nu) van het spreekwoordelijke gasfornuis moet afhalen voordat het weer schoon is. Hoofd leegmaken en verwerken wat er allemaal wel en niet gebeurd is. Wanneer je slaapt is je hoofd hier ook druk mee waardoor je niet goed in een diepe slaap zal komen. Wanneer je niet goed slaapt zijn de gevolgen eindeloos vervelend. Helaas heeft 1 nacht slecht slapen direct nare gevolgen op je fysiek en mentale gestel. Laat staan wanneer dit er meerdere zijn…

Klachten
In de praktijk zie ik mensen met allerlei diverse klachten; rugklachten, knieklachten, hyperventilatie, schouderklachten, hoofdpijn, nekpijn, hernia , uitstraling in armen of benen.. etc. Bijna iedereen heeft ‘overkookdagen’ of veel ‘overkookmomenten’ op een dag. Sommigen hebben dit totaal niet in de gaten, anderen weten het iets te goed. Dat we willen gas geven voor anderen, voor werk of voor het huishouden ons hard willen inzetten is een mooi en goed gegeven. Dat dit ten koste gaat van jezelf en je eigen energie niet. Hierdoor raak je overbelast zowel fysiek als mentaal. Herstel hiervan is een lange (en vervelende) weg. Voorkomen is lastig, maar uiteindelijk makkelijker. De oefentherapeut Cesar / Mensendieck kan je hierbij ook helpen. Het is een open deur; maar wanneer je op jezelf let, blijft er ook nog energie over om anderen dingen te doen (werk, huishouden, gezin, mantelzorg etc.)

Dus zorg voor een schoner gasfornuis en reguleer je gas op tijd.
Wees geen overkookpasta!

pasta, de beweegtherapeut en gasformuis.

Het zitten doorbreken met micro-, mini- en gewone breaks.

Het lange zitten is slecht voor ons en moet doorbroken worden. dit kan door middel van micro- mini- en gewone breaks.

Leestijd: 2 minuten.

Enkele weken geleden deelde ik in mijn blog dat het goed is om niet langer dan 30 minuten achter elkaar te zitten. Hierop zijn meerdere reacties gekomen. Een punt is dat het lastig is om je ‘werkflow’ vast te houden en anderen vragen zich af hoe je dan op een goede manier die lange zituren kan doorbreken. Op wat voor wijze je een break maakt in je werkzaamheden kan invloed hebben op je werkflow. Hieronder heb ik de verschillende breaks uiteengezet. Lees de vorige blog hier: https://debeweegtherapeut.nl/2019/04/16/zit-jij-langer-dan-30-minuten-achter-elkaar/

Microbreaks
De kleinste vorm van een onderbreking zijn de microbreaks. Die zorgen ervoor dat je de spanning die je in je lichaam hebt verplaats of veranderd in enkele seconden. Deze microbreaks zijn bedoeld om veel vaker te doen dan één keer in 30 minuten. Hierbij kan je denken aan de volgende dingen:
– Je handen van het toetsenbord halen en in je schoot leggen.
– Je schouders naar achteren draaien.
– Je nek rustig rekken beide kanten zijwaarts op.
– Je zithouding van gesteund naar actief maken of andersom.
– Zittend de stand van het bekken veranderen en rustig heen en weer kantelen.
– Kort uitrekken op de stoel.
– Wisselend van zetel (bal, wiebelkussen, bureaustoel, beweegkruk, bureaufiets)

Minibreaks
Deze zijn bedoeld om het lange zitten echt te doorbreken. Hierbij moet je dus ook echt opstaan. Dit is om de structuren in je lichaam (spieren, pezen banden) een prikkel te geven waardoor je weinig kans hebt op inzakking en verstijving. De eerste helft van de breaks kan je prima staand achter het bureau doen terwijl je nog doorwerkt.
– Staand achter je bureau werken.
– Alle telefoontjes staand beginnen.
– Opstaan en wisselend op één been balanceren.
– Staand het gewicht van je voorvoet naar je hiel brengen en terug.
– Staand je jezelf uitrekken, zowel jezelf lang maken als even hol en bol.
– Staand je schouders naar achteren rollen.
– Staand je bekken kantelen.
– Staand je enkels draaien.

Gewone break
Bij deze breaks doorbreek je het zitten nog meer. Hierbij dus ook de ‘werkflow’. Deze kan je dus goed afwisselen met de minibreaks. Het beste zou zijn om ze om de beurt te doen zodat je vaak genoeg van je werkplek afgaat. Bij de gewone breaks kan je denken aan de volgende dingen:
– Water/koffie of thee halen (en meelopen met je collega die het voor je wilde halen).
– Naar de wc gaan.
– Luchtje scheppen.
– Rondje lopen (dit kan een verdieping op en af gaan zijn bijvoorbeeld).
– Naar buiten een rondje lopen. Dit kan enorm variëren in tijd. Je kan dit ook gebruiken voor telefoongesprekken met een headset, een brainstormsessie of een overleg met een collega.
– Printje ophalen. Zorg er dus voor dat de printer niet op grijpafstand van het bureau staat.
– Loop naar de collega toe in plaats van een mailtje te sturen met de vraag.
– Wanneer er iemand aan je deur/bureau staat met een vraag, sta jij op en blijf staand dit bespreken.
– Doe oefeningen! Start een traploop-, plank- of opdrukchallenge op de werkvloer of met jezelf. En doe tussendoor steeds oefeningen. 1 of 2 x per dag.

Dit zijn allemaal micro, mini- en gewone breaks die ik ook doorneem in de praktijk als Oefentherapeut Cesar / Mensendieck. Ik geloof dat er nog veel meer handige breakmomenten zijn.

Vertel me wat jij doet om het zitten te doorbreken, dan kan ik die weer doorgeven!