Zit jij langer dan 30 minuten achter elkaar?

Zelfonderzoek
Gisteren heb ik onderzoek gedaan naar hoeveel ik eigenlijk zit. Veel mensen vinden me zo beweeglijk en toch….. Ik schrok van hoeveel momenten mijn billen de stoel raakte. Wat deze momenten waren kan je zien op Facebook / Instagram van de beweegtherapeut: https://www.facebook.com/DeBeweegtherapeut/ of www.instagram.com/debeweegtherapeut.

Wat me het meest bezig hield is dat ik weet dat ik een beweeglijk beroep heb. Dit is een van de redenen waarom ik dit ben gaan doen. En zelfs bij mij ligt veel zitten op de loer. Ik word zeer ongelukkig als ik iedere dag 8 uur achter een computer moet zitten of in een auto. Maar bij veel verschillende beroepen wordt dat wel van je gevraagd. De vraag is, wie wordt daar wel gelukkig van?

Uit het onderzoek van TNO blijkt dat een gemiddelde werknemer 10.1 uur zit op een dag. Stel je zou jezelf observeren buiten de werktijden. Hoeveel uur zit je dan? Ontbijt en avondeten en plof je ook op bank na een lange dag totdat je gaat slapen. Van niet bewegen wordt je lamlendig en heb je weinig energie waardoor je nog minder wilt bewegen. Wanneer je iets gaat doen, ga je wellicht wel vermoeider slapen, maar ook voldaan! Je slaap wordt hier kwalitatief beter van, waardoor je dag ook beter wordt.

Niet langer dan 30 minuten achter elkaar
Waar gaat het nou om? Dat je niet langer dan 30 minuten achter elkaar zit. Ook al sport je iedere dag 2 uur, als je de rest van de dag lang achter elkaar zit heb ook jij last van de gezondheidseffecten hiervan. Dit zijn hart- en vaatziekten, diabetes rugklachten etc. Is er iets wat je kan je doen om je werkzaamheden te doorbreken, al is het maar voor een minuut.
Kan je opstaan en je benen strekken? Jezelf even helemaal uitrekken? Een keer extra naar de wc, of wat drinken pakken.

Ik ga fietsend naar mijn werk en voor iedere cliënt (na +/-30 min) loop ik een trap op en af. Daarbij ben ik samen met cliënten aan het lopen, staan, bukken, tillen en zitten .Langer dan 15 minuten zit ik meestal niet achter elkaar. Wanneer ik mijn administratie ga doen zet ik een wekker en zorg ik dat ik drinken uit de keuken haal zodat ik een klein loopje heb. (En meestal mezelf even uitrek wanneer ik op de waterkoker wacht).


Wat kan jij elk half uur doen om die uren zitten te doorbreken?


Je staat krom!

Scoliose zelf testen en wat is het? Lees hier in het kort wat een verkromming in de rug is en hoe je het zelf kan zien.

Sommige mensen kunnen er niks aan doen en anderen veroorzaken zelf de kromming in de rug.
Wanneer je achterop de rug kijkt en je ziet een zijwaartse kromming dan noemen we dit een scoliose. Je hebt hier 2 vormen van: Een S- scoliose en een C-scoliose. Waarbij de S-scoliose dus 2 bochten geeft en de c-scoliose 1 bocht.

Een scoliose kan aangeboren zijn (congenitale scoliose) of ontstaan verder op in je leven (idiopathische scoliose). Dit kan zowel in de kinderleeftijd zijn van 3 tot 10 jaar (Juveniele Idopatische Scoliose= JIS) als in de adolescente leeftijd vanaf 10 jaar (adolescente Idiopatische scoliose = AIS). Bij een congenitale scoliose worden er vanaf de geboorte al een of meerdere afwijkingen gevonden aan de wervels in de wervelkolom. Bij JIS is het niet bekend waarom de bochten in de wervelkolom ontstaan. Er zijn aanwijzingen dat de erfelijkheid een rol speelt.

Voor de scoliose is ook nog een andere indeling: een structurele of niet structurele scoliose. Een structurele scoliose zit ten alle tijden in de rug. Een niet-structurele scoliose, ook wel eens een functionele scoliose genoemd, kan worden opgeheven. Een niet structurele scoliose wordt gemaakt door bijvoorbeeld een beenlengte verschil of door bepaalde voorkeurshoudingen. Wanneer de houding veranderd wordt of het beenlengte verschil wordt opgeheven verdwijnt de scoliose. Een structurele scoliose is een intensievere vorm dan de niet structurele.

De scoliose kan ook nog soepel op stuf zijn. Wanneer bij het bewegen de scoliose verdwijnt is deze soepel. Dat betekent dat de rug ook nog soepeler is wat zo zijn voordelen heeft voor het verminderen van de scoliose.
Een scoliose kan ook nog 3D zijn. Dit betekent dat de wervels meedraaien en hierdoor er een torsie (verdraaiing) ontstaat.
Bij ernstige scoliose kunnen er veel klachten ontstaan tot ademhalingsklachten en moeite van functioneren van bepaalde organen aan toe. Je hoeft geen klachten te ervaren bij een scoliose. Zeker op de kinderleeftijd worden er meestal geen klachten ervaren, maar je moet wel goed met je rug leren omgaan om klachten op latere leeftijd te voorkomen.

De oefentherapeut Cesar / Mensendieck is de bewegingsspecialist om te leren hoe je op de juiste manier beweegt en je oefeningen aan te leren om eventuele klachten te verminderen en de bewegelijkheid van de rug op de juiste manier te bevorderen. Het niet ‘hangen in je bocht’ is zeer belangrijk!

Vraag je je af of je zelf of je kind/partner een scoliose heeft? Je kan altijd in de praktijk van De Beweegtherapeut een check laten doen.
Thuis kan je de volgende check zelf doen:
Ga in ondergoed voor de spiegel staan en zet de voeten bij elkaar. Kijk naar de volgende punten.
– Staan je enkels hetzelfde?
– Staan je knieën op dezelfde hoogte?
– Staat de bovenranden van je beken gelijk?
– Zijn de taillehoeken gelijk?
– Zijn de schouders gelijk?
– Lopen de sleutelbeenderen op dezelfde manier?
– Staat je hoofd recht op de romp?

Kijk je bij iemand anders of maak je een filmpje van je rug? Dan kan je ook nog naar de volgende punten op de rug kijken
– Staan de schouderbladen hetzelfde?
– Is de rug rechts en links even hoog wanneer je bukt?
– Is de rug recht zowel laag als hoog in de rug? (zie afbeelding recht onder)

Kan je op één of meerdere vragen met ‘Nee’ beantwoorden laat het dan checken door een Oefentherapeut Cesar / Mensendieck. Je hebt hier geen verwijzing voor nodig en je kan je dus gemakkelijk aanmelden. Bij mij via het volgende formulier. Vul het in en ik bel je terug voor een afspraak:https://debeweegtherapeut.nl/aanmelding/


Voor het schrijven van deze blog werd gebruikt gemaakt van de volgende bronnen:
https://orthopedie.mumc.nl/heb-ik-scoliose
https://www.maartenskliniek.nl/kinderzorg/kinderorthopedie/
– Sesamatlas

scolisoe oefentherapie cesar mensendieck zelftest thuistest

Elke dag vakantie

Herken je het? Toenemende hoofdpijn? Trillend oog? Concentratie die afneemt? Vermoeid fysiek gevoel? En de (stiekeme) hang naar vakantie. Waarom gaan we niet vaker op vakantie?
Gewoon voor een dagje of een middag? Niks plannen en maar zien hoe de dag gaat

Vakantie….daar kijken we allemaal naar uit. Even stil staan bij wat we allemaal gedaan hebben afgelopen tijd, nieuwe plannen die door de rust opborrelen, je opladen voor een volgend moment, helemaal niks hoeven en er alleen maar gewoon zijn. Dat zijn fijne dingen van de vakantie toch?

Waarom gaan we niet vaker op vakantie?
Gewoon voor een dagje of een middag? Niks plannen en maar zien hoe de dag gaat.

Ongemerkt ‘moeten’ we veel doen in een week. We hebben het huishouden, mensen die we willen zien en up to date houden, werk, verschillende hobby’s en misschien nog mensen waarvoor je moet zorgen in de omgeving. En oja, we moeten ook nog sporten, gezond eten en genoeg slapen en al deze dingen willen we natuurlijk ook nog goed doen.

De druk kan ongemerkt behoorlijk hoog zijn. Dit levert een verhoogde spierspanning op. Dat is praktisch omdat er hiermee een alertheid is waardoor alles gemakkelijker verloopt. Echter zit het probleem in het feit dat we onze spierspanning tussendoor niet meer verlagen. Geen druk meer van de ketel halen waardoor we langzaam overkoken. Dit kan zich uiten in scherpe opmerkingen, vergeetachtigheid of (beginnende) fysieke klachten.

Herken je het? Toenemende hoofdpijn? Trillend oog? Concentratie die afneemt? Vermoeid fysiek gevoel? En de (stiekeme) hang naar vakantie.

Het advies: neem elke dag een moment vakantie. Even Niks.
Neem daarnaast elke maand een dag of een heel weekend vakantie.

Hoe Dan?
Plan elke dag 10 minuten liggen/zitten in. Voor je uit starend met een kop thee of koffie in je hand of blijf voor thuiskomst nog even bewust zitten voordat je de auto uitstapt. Het mooiste is wanneer je van die 10 minuten de gewoonte om te mediteren. Dit is wetenschappelijk bewezen zeer nuttig bij (stress gerelateerde) klachten.

Het weekend pakken we anders aan. Zet in elke maand een streep door 1 weekend. Dat is het weekend waarin je niks plant. Waarin je van te voren tegen alles en iedereen nee zegt. Óók tegen dat leuke feestje, of het bedrijfsuitje. Bekijk dan op het moment zelf waar je zin in hebt. Soms is dat het feestje, maar het kan ook ineens een dag film kijken in bed worden.
Het leukste is dat je niet weet wat je te wachten staat, waardoor je zo’n weekend écht (van moment tot moment) beleeft.

Het zal echt even wennen zijn en niet zonder slag of stoot gaan, maar het werkt echt! Uit eigen ervaring kan deze plan-idioot dat bevestigen. Ontspanning is net zo belangrijk als inspanning. Dat weten we allemaal: nu nog doen.
Fijne (mini-)vakantie !

Hoe vier jij het beste vakantie?

In de praktijk van oefentherapie Cesar / Mensendieck zie ik veel mensen die hard doorgaan met hun bezigheden tot de vakantie. Het is niet ongewoon dat juist rondom die vakantie mensen ziek worden. Mijn vraag aan jou is dan ook: Weet je waarom en hoe jij het beste vakantie viert?

Op het moment dat de laatste dagen worden gevierd van een vakantie, wordt er vaak al halsreikend uitgekeken naar de volgende. Dit is in principe niet erg, maar heb je je vrije tijd wel juist benut?

In de praktijk zie ik veel mensen die hard doorgaan met hun bezigheden tot de vakantie. Het is niet ongewoon dat juist rondom die vakantie mensen ziek worden. Je hebt verschillende categorieën mensen hierin. De eerste categorie wordt ongeveer een week voor de vakantie ziek, de tweede is (bijna) altijd ín de vakantie ziek en de derde wordt het wanneer ze weer beginnen. De eerste twee zie je het meeste.

Mijn vraag aan jou is dan ook: Weet je waarom en hoe jij het beste vakantie viert?
‘Het is zo lekker om even niet te moeten’ ‘Dan kan ik eindelijk rustig aan doen’; het zijn uitspraken over de vakantie. Diezelfde mensen komen terug met een overvol programma dat ze 3 steden in 4 dagen hebben bezocht of dat ze constant in de weer zijn geweest met het vermaken van de kinderen en zelf niet aan hun rust zijn gekomen.

Dus nog een keer de vraag: Hoe vier jij het beste vakantie?
Zelf zal ik deze vraag ook beantwoorden: Ik heb het nodig dat:
– ik weet wanneer mijn volgende vakantie is
– ik in de natuur ben
– ik fysiek actief kan zijn
– ik delen van de dag alleen ben
– dat ik echt even mijn stad (en laptop) achter me laat.
– ik veel kan slapen (één van mijn grootste hobby’s)
Wanneer deze facetten er in zitten, heb ik een topvakantie.  

Het eerste punt klinkt misschien wat raar, maar dat maakt dat ik mijn werktijd goed verdeel en dus op tijd rust neem. Hierdoor kan ik beter van mijn vakantieperiode genieten in plaats van alleen maar bijkomen. Op het werk van een vriend is de bedrijfspolicy zelfs dat je niet alleen weet wanneer de volgende vakantie is, maar ook die daarna. Dit begrijp ik zo goed! Het geeft een hoop rust in de vakantie en een efficiëntie tijdens de werkdagen.

Nu heb ik geen gezin met (kleine) kinderen waarmee ik wegga, maar zelfs dan zouden mijn bovenstaande punten van het lijstje te realiseren moeten zijn. Ik zou dan graag een dag in mijn eentje willen wandelen, of 3x in de week een uurtje alleen gaan fietsen of hardlopen.

Wat zijn voor jou belangrijke dingen?
Rust?
Natuur?
Cultuur?
Beweging?
Stedelijke omgeving?
Niet bereikbaar zijn op de mobiele telefoon?
Geen tv?
(voor je laten) koken?
Musea bezoeken?
Nieuwe dingen proberen?
Filmmarathon?
Thuis blijven?
Weggaan?
Alleen dingen doen?
Alleen iets met je partner doen?
Alleen iets met één kind doen tegelijkertijd?

Maak een lijstje met de dingen die je direct te binnen schieten. Ga daarnaast op onderzoek uit in de komende weken/weekenden naar de momenten waarin jij je goed (en rustig) voelt. Wanneer je dit in kaart hebt gebracht kijk dan nu eens naar de vakantieplannen die er staan.
Hoe kan je dit in de plannen toepassen?

Wat dacht je van ‘vakantiedagen’ of ‘vakantiemomenten’ tussendoor?? Daarover meer een volgende keer!

Vertel me voor nu eens wat jij nodig hebt: Hoe vier jij het beste vakantie?

Ik vraag je het hemd van het lijf!

Heb je ooit nagedacht dat het een enorm verschil kan zijn of iemand dagelijks een chihuahua uit moet laten of een sterke boxer?

Tijdens de anamnese, dat is het vraaggesprek bij het eerste contact, krijg ik geregeld te horen dat ik ontzettend veel vraag. Dat klopt ook!
Ik wil degene die voor mij zit zo goed mogelijk begrijpen. Wat zijn de dingen die diegene doet? Waarom doet hij/zij sommige dingen? Wat voor klachten heeft iemand? Wat vind iemand daar van? en nog zoveel meer….

Heb je ooit nagedacht dat het een enorm verschil kan zijn of iemand dagelijks een chihuahua uit moet laten of een sterke boxer? En of diegene de enige is die dat moet doen of dat de taken verdeeld worden over het huishouden? Bedenk eens dat diegene last heeft van nekpijn of armklachten, of wellicht zoveel last van de rug of benen dat hij/zij niet ver kan lopen.
Kan je je dan voorstellen dat een trekkende hond het verschil kan maken in belasting?

Zo had ik iemand met rugklachten die steeds erger werden terwijl ze juist zo goed was begonnen met bewegen op een crosstrainer thuis. Helaas leken de klachten sindsdien erger te worden. Naast de houding hebben we ook het bewegingspatroon op het crossapparaat doorgenomen. Helaas nog zonder direct resultaat. Tijdens de 3e behandeling kwam ik door verder doorvragen erachter dat de crosstrainer op zolder staat. Hier staat ze op onder een schuin dak. En ook al raakt ze het plafond niet, ze staat dan schuin omdat ze bang is om dat wel te doen. Nadat ze het apparaat verschoven heeft is de pijn verminderd en loopt ze nu weer klachtenvrij rond. Hier waren we nooit achter gekomen wanneer ik niet verder had doorgevraagd.

In de praktijk heb ik ook een man gezien met enorm veel spierkrampen en een zeer verhoogde spiertonus. Hij had soms het gevoel van flauwvallen, maar vooral constant trillingen over het hele lijf. Tijdens de tweede behandeling heb ik verder gevraagd op het voedingspatroon. Het bleek dat deze man in kwestie ongeveer 1 (soms 1,5!) liter koffie per dag dronk en weinig ander vocht binnen kreeg. Ik heb hem geadviseerd om dit direct terug te brengen naar maximaal 3 koppen per dag. Hij wilde zelf geheel stoppen om het effect te merken. Na twee weken hoofdpijn (afkickverschijnselen) waren zijn spierkrampen geheel weg.

De omgeving van mensen en de gewoontes zijn zeer van invloed op de klachten die mensen hebben en hoe zij ze in stand houden. Dat is de enige manier om achter een patroon te komen en het dus ten goede te kunnen veranderen.
Bereid je dus voor: ik vraag je het hemd van het lijf!
Altijd op onderzoek uit.

De hele dag door dezelfde rugklachten

‘Copy- paste’ voor het behandelplan rugklachten zou je kunnen denken, maar niets is minder waar!
Er zijn 3 basisdingen waar je naar kijkt bij een cliënt die je begeleidt; Taak, individu en omgeving (Model van Newell, 1986). Wat is de taak die iemand moet uitvoeren? Wat zijn de persoonlijke eigenschappen? En in welke omgeving verkeerd de cliënt?

In dezelfde week twee aanmeldingen met lage rugklachten. Ze voldeden beide aan onderstaand profiel:
– Man
– 45-48 jaar
– Lage rugklachten met soms lichte uitstraling in het been
– Elektromonteur (±40 hr. per week)
– Een gezin met twee kinderen met leeftijden tussen 5-9 jaar en een vrouw.
– Grootste hobby: klussen (motor vs. auto en beide in- en om het huis)
– Licht overgewicht
– Kyfolordotische houding (bolle bovenrug, holle onderrug) met een lage rompstabiliteit
– Grootste hulpvraag: Volledig kunnen werken zonder pijnklachten.

‘Copy- paste’ voor het behandelplan zou je kunnen denken, maar niets is minder waar!
Er zijn 3 basisdingen waar je naar kijkt bij een cliënt die je begeleidt; Taak, individu en omgeving (Model van Newell, 1986). Wat is de taak die iemand moet uitvoeren? Wat zijn de persoonlijke eigenschappen? En in welke omgeving verkeerd de cliënt?

Bij deze twee heren leggen we enkele facetten onder de loep:

Setting 1: Hij moet geregeld eerder naar huis om medicijnen te halen voor zijn vrouw. Zij is ziek en zal niet beter worden. Hij rijdt door de spits naar en van zijn werk waarbij de dagelijkse file een grote irritatiebron is. Bij thuiskomt neemt hij de zorgtaak over en stuurt hij het gezin voornamelijk aan. Hij neemt grotendeels de huishoudelijke taken op zich. Af en toe komt er een familielid helpen in het huishouden. Er zijn weinig financiële middelen om schoonmaakhulp o.i.d extra in te schakelen. In het weekend wil hij graag leuke dingen doen moet zijn kinderen en goed voor zijn vrouw zorgen.

Setting 2: Hij gaat op zijn fiets naar zijn werk wat hij erg prettig vindt. Hij werkt officieel 40 uur, maar maakt er veel meer. Niet alle overuren worden eerlijk uitbetaald. De ploegen van de ploegendiensten zijn enige tijd geleden veranderd tot grote onvrede op de werkvloer. Meerdere collega’s zijn onlangs met een burn- out uitgevallen, waaronder zijn vaste maatje. Hij voelt de druk om deze gaten op te vullen. Echter heeft hij nog geen waardering gekregen voor de overuren. Dit zit hem dwars. Bij thuiskomst eet hij vaak alleen wanneer de rest van het gezin al met het avondritueel bezig is. Zijn vrouw werkt 32hr in de week, haalt de kinderen op en kookt. In het weekend moet er worden schoongemaakt en moet hij mee naar de markt voor de wekelijkse boodschappen.

Bij deze settingen analyseer je als oefentherapeut wat helpend en niet helpend gedrag is t.o.v. de (rug-) klachten. Waar kan er verbetering plaatsvinden en welk mogelijkheden heeft de cliënt? Is er ruimte op de dag om bijvoorbeeld te oefenen? Kan er vanuit de omgeving stimulans verwacht/ingezet worden of moet iemand alles uit zichzelf halen? Voel iemand zich goed in zijn vel? Wat zijn de ‘veilige oefenmomenten’?

Kan je je voorstellen dat bij beide mannen de antwoorden heel anders zijn? En dus ook het behandelplan heel anders wordt?

Al zouden we de hele dag door mensen krijgen zien met ‘dezelfde rugklachten’. ‘Copy-paste’ gaat niet en dat is juist het gave in het vak als oefentherapeut Cesar / Mensendieck. Pas wanneer het bio-psychosociale plaatje compleet is, kunnen we aan de slag!

De verschillen van cliënten met hetzelfde basisprofielen en klachten kunnen een groot verschil maken voor het behandelplan.

Het hele jaar door goede voornemens.

Een goed voornemen is snel gemaakt, maar een goed doel minder snel. Waar let je als oefentherapeut op wanneer je een doel met je cliënt maakt?

‘Ik ben inderdaad nog niet gaan hardlopen’ of ‘Door de drukte ben ik het totaal vergeten’
Voor de jaarwisseling hoor ik van cliënten een regen van allerlei goede voornemens.  Mooie doelen die ze daadwerkelijk graag willen halen en toch…. veel mensen komen in maart erachter dat de goede voornemens al een tijdje geen aandacht hebben gehad.

Het gaat hier om een verandering in je dagelijkse gedrag en bezigheden. Dat is niet zo makkelijk om te veranderen. Maar het kan wel! Ik ga hier niet als voornemens-goeroe vertellen wat voor voornemens je zou moeten nemen, want daar gaat het niet om. Het gaat mij er om dat je daadwerkelijk nieuwe gewoontes je eigen kan maken.

Het gaat om kleine behapbare doelen. Let op dat je er niet teveel maakt! Wanneer je op elke gebied iets wilt veranderen, kost dat veel energie en die energie heb je ook nog nodig om gewoon te leven. Maak je doelen zo concreet en realistisch mogelijk. ‘Ik wil gezonder leven, ik gebruik geen plastic meer of ik ga meer sporten’ is niet concreet en niet haalbaar. Iedereen kan altijd gezonder leven en altijd meer sporten. 
Wat dan wel?
Ik neem elke dag 1 stuk fruit als tussendoortje’ en ‘voordat ik wegga neem ik altijd een stoffen tas mee zodat ik geen plastic tas hoef te kopen (portemonnee, sleutels, telefoon tas= check)’ of  ‘1 x per week haal ik de kinderen lopend op uit school en ga ik stevig wandelend er naar toe’.  Iedereen kan uiteindelijk dit soort doelen maken. 

In de praktijk is het niet anders. Samen met de cliënt maken we belangrijke en realistische doelen.  ‘Goed, rechtop staan’ is veel te vaag en gaat nooit direct de hele dag lukken. Een doel als ‘op de juiste manier staan op het schoolplein of tijdens het tandenpoetsen’ is afgebakend en haalbaar. Geregeld is het nodig door middel van briefjes of een alarm op de telefoon de alertheid op dit doel te verhogen. 
Soms kom je er achter dat de gekozen momenten veel lastiger zijn dan gedacht en gaan we op zoek naar een ander beginmoment. Wanneer dit lukt, kan je gaan uitbouwen naar andere dagdelen. Dit kan dan pas omdat de actie zelf, in dit geval; ‘op de juiste manier staan’, geen energie meer kost en gemakkelijk is om uit te voeren. Dan kan de energie gaan naar het alert zijn op de houding op andere momenten. Denk aan de kassarij, al kletsend met de buurman, tijdens het koken etc.

Ik stel in de praktijk het hele jaar dus doelen met mijn cliënten, of goede voornemens zoals ze in december en januari worden genoemd. Ik praat liever over doelen, want die activeren meer en zijn in mijn ogen echt concreet. Een doel kan je een heel jaar doen. En iets doen is beter dan iets een heel jaar voornemen!

Dan is nu de beurt aan jou!
Niet morgen,
Niet vanaf maandag,
Maar nu

Wat is jouw kleine, behapbare doel wat je kan gaan doen?

gode voornemens bij de beweegtherapeut
goede voornmens het hele jaar doel is een doel