Welkom bij de beweegtherapeut Saskia Ligt. Oefentherapie cesar mensendieck houding en beweging
Welkom bij de Blog van De beweegtherapeut. Iedere werkweek, meestal op dinsdag, plaats ik een blog over verschillende onderwerpen die met Oefentherapie Cesar / Mensendieck te maken hebben. Doordat we als oefentherapeut Cesar / Mensendieck breed kijken naar de cliënt zijn de onderwerpen in de blog behoorlijk uiteenlopend. Wil je iets weten over een bepaald onderwerp? Stuur dan een bericht en ik zal een blog aan dat onderwerp besteden en proberen op de vragen te antwoorden.
Vanaf 1 januari 2019 is De beweegtherapeut van start gegaan. Voorheen was Saskia Ligt therapeut bij De Beweegcoach Klaren&Ligt. Na jaren daar met plezier gewerkt te hebben, werd het tijd om geheel voor mezelf te beginnen. De Beweegtherapeut staat voor kwaliteit en efficiëntie in behandelen. Met een groot enthousiasme voor bewegen en mensen in beweging krijgen.
Ik wens je veel leesplezier toe.
Vragen of opmerkingen? Ik lees ze graag!
Heb je moeite met inslapen, doorslapen, te vroeg wakker worden, onuitgerust wakker worden? Ooit bedacht dat het aan je activiteiten overdag kan liggen?
Leestijd: 4 minuten
BAM! Bam! Dat was een lekkere dag. Superveel gedaan, mooie dingen bereikt. You’re on a roll! Even snel je tandenpoetsen en dan hup slapen. Dan lig je daar in bed. Je lijf is doodmoe, maar je voelt onrust in elke vezel. Misschien spoken er nieuwe plannen door je hoofd, misschien speelt alles van die dag door je hoofd. In ieder geval …onrust… Je bent doodmoe, maar slapen zit er even niet in.
Dat je lijf fysiek moe is betekent nog niet dat je klaar bent om te gaan slapen. Ooit van opslomen gehoord?
Opruimen Tijdens je slaap ga je door verschillende slaapfases. Tijdens de slaap herstel je fysiek, maar ook alle indrukken verwerk je en ‘categoriseer’ je. Je bent je gedachten en indrukken aan het opruimen. Wanneer je slaap kwalitatief goed is, slaap je diep en lang genoeg. Maar begrijp dat je niet relaxed de marie-kondo techniek kan toepassen in je huis als er net van alles aan spullen naar binnen is gegooid. Dat is te overweldigend. Zo werkt het ook voor je brein met slaap.
Je hebt dus wat voorbereiding (rust) nodig en soms wat begeleiding. Tijdens de behandelingen in de praktijk bij mensen met slaapproblemen doe ik verschillende oefeningen. Soms is dat om het lijf te voelen, het kan ook zijn om je gedachten te keren of leren te ordenen. Soms is het beide. De ademhaling kan hierbij zeer helpend zijn.
Zelf kun je vanavond ook iets doen! Je kan zelf ook ‘opslomen’ voor het slapen gaan. Doe een rustige activiteit (zonder scherm), dim je lichten, schrijf in een dagboekje/dankbaarheidboekje of doe eventueel al een ademhalingsoefeningen. Wist je dat op je buik liggen je slaap kan stimuleren? Ideaal om zo even te lezen (eventueel met een kussentje onder je buik, zodat het lekkerder ligt voor je rug). Voor overdag kan ik, tijdens de behandeling, talloze dingen samen met jou bedenken die je kunt doen waardoor je beter gaat slapen. Want hoe minder gestrest je de avond in gaat, des te makkelijker is het ‘terugschakelen’ wanneer je wilt gaan slapen. Hier ga ik in een ander blog nog verder op in.
Hoe lang is het wenselijk om op te slomen? Het liefst rond de 90 minuten. Lang he?! Dit schrikt veel mensen af. Probeer te starten met minimaal 30 minuten en bouw dit op. Let wel op dat rustig zitten en scherm kijken hier niet onder valt. Ikzelf doe vaak wat kleine huishoudelijke taakjes. Die laat ik dan overdag ook liggen. De keuken aan kant, spullen of kleding klaar leggen voor de volgende dag of de was opruimen. Soms lees ik wat en op een gegeven moment ga ik naar bed. Poets ik mijn tanden heel gezellig bij kaarslicht. Want dat felle licht vind ik een crime ’s avonds en maakt me weer veel te wakker.
Energiek wakker worden Heb je moeite met inslapen, doorslapen, te vroeg wakker worden, onuitgerust wakker worden? Schroom je niet en stuur een bericht. Hoe tof is het als we samen in enkele behandelingen een verschil kunnen maken en jij energieker wakker wordt! Woon je niet in Dordrecht? Dan is dat geen probleem, behandelingen kunnen ook via videobellen plaatsvinden.
Heb je geen moeite me te slapen, dan ben ik benieuwd wat jij doet voor het slapen gaan. Vertel het me hieronder!
Ademen doen we allemaal. Een groot deel van de mensen onbewust. De adem is ontzettend belangrijk en vertelt veel over iemand zijn/haar dagelijks functioneren. Voor veel mensen neemt nu de stress of depressieve gevoelens toe. Met bewust rustig ademhalen verlaag je het niveau van je stresshormoon (cortisol). Dit heeft zoveel gunstige effecten!
Houding Om je ademhaling op een natuurlijke manier te laten verlopen is een goede basishouding belangrijk. Het lijkt een open deur, maar in de praktijk zie ik geregeld mensen met een houding waarbij de longen niet optimaal gevuld kunnen worden. Daardoor hebben deze cliënten (heel) laag energielevel. Uiteindelijk willen we natuurlijk dat het ademen je niet heel veel energie gaat kosten!
Probeer maar eens! Ga maar eens gebogen zitten en voel nu eens echt wat je ademhaling doet. Haal dan nu eens 3x diep adem, zonder je houding te veranderen! Welke kant gaat de ademhaling op? Komt het verder dan je borstkas? Voel je je ribben bewegen? Beweegt je buik als je op deze manier ademhaalt? Ga nu eens met je billen achter in de stoel zitten en met je heel je rug tegen de leuning. Haal nu weer 3x diep adem. Hoeveel moeite kost dit t.o.v. de vorige manier? En waar gaat de ademhaling naartoe in het lichaam? Voelde je je buik bewegen? Grote kans dat het de tweede keer een stuk makkelijker was dan de 1e keer. Dit is wellicht een open deur, maar toch hebben mensen vaak niet in de gaten wat ze doen om de ademhaling hoog te houden.
De behandeling Tijdens een behandeling bekijk ik dan ook eerst of de basisvoorwaarden goed zijn. Dit kan bijvoorbeeld algehele spierspanning zijn, de houding, maar ook stressgerelateerde zaken zijn belangrijk om in kaart te brengen. Daarnaast is het belangrijk om te weten of er allergieën of luchtwegaandoeningen zijn die het ademhalen kunnen bemoeilijken.
De adem uitnodigen Vaak zie je wanneer een gezonde basishouding kan worden gehanteerd, de algehele spierspanning zakt en op deze wijze de ademhaling al meer natuurlijk wordt uitgenodigd in het lichaam. Ik noem het expres ‘uitnodigen’. Ademen is wel een activiteit, maar hoort geen inspanning te zijn. Je kunt de adem bewust aansturen, dit doe ik dan ook met diverse oefeningen. De oefeningen zijn er om het lichaam er aan gewend te laten raken dat je ook op een andere wijze (meestal meer ontspannen en dieper/voller) kunt ademen. Je lijf pakt het anders ademen makkelijker op door het oefenen wanneer je dit gedurende de dag doet. Zeker wanneer de eerder genoemde basisvoorwaarden (goede houding, gemiddelde spierspanning etc.) aanwezig zijn.
Wat doe jij? De ademhaling wordt op vele manieren ingezet en hier wordt ook goed opgelet tijdens een behandeling. Mocht je hier vragen over hebben, kun je me altijd contacteren om samen het adempatroon te bekijken en aan te passen daar waar nodig.
Veel mensen houden bijvoorbeeld de adem in wanneer ze oefeningen aan het doen zijn. Herken jij dat ook? Bel me dan zeker, dan kijken we hoe we dit samen kunnen veranderen.
Is pijn een aanmoediging om door te gaan voor jou? Of een teken dat je activiteiten gaat vermijden? Wat ben jij?
Een doorbijter of een vermijder?
Laat jij je geleiden door pijn? Ben jij zo’n doorbijter? Dat wanneer je pijn hebt tijdens het bewegen je toch gewoon doorgaat? Of laat je je leiden (of lijden) door pijn? En wanneer je iets voelt, stop je dan met de activiteit, want ‘het zal wel niet goed zijn dan’. In de praktijk zie ik vaak beide uitersten. De Vermijders en De Doorbijters. Beiden zijn even erg voor het lichaam. Lees de onderstaande voorbeelden ontdek of jij een vermijder of een doorbijter bent?
De Vermijders Dit zijn mensen die wanneer ze ongemak of pijn hebben in het lichaam stoppen met de beweging die ze aan het doen zijn. Pijn lijkt een gevaarlijk signaal van het lichaam, dus stop je maar direct met bewegen. Dit kan ernstige gevolgen hebben! Een voorbeeld uit de praktijk: Een man van halverwege 60 heeft knie-artrose en moeite met lopen. Hij liep met een stok. De fysiotherapeut waarbij hij onder behandeling was vertelde hem rustig aan te doen en de pijn te vermijden. Hier heeft hij heel adequaat gehoor aan gegeven. Iedere keer wanneer hij iets voelde ging hij maar weer zitten. Hij kon steeds minder ver lopen en zijn conditie ging achteruit. Steeds eerder voelde hij ongemak en ging hij zitten. 3 jaar later kwam hij zijn stoel bijna niet meer uit. Zijn vrouw bracht al het eten en drinken naar zijn ‘zitplaats’ en hij ondernam bijna niets meer. Wanneer hij liep om naar de wc te gaan deed hij dit nu met een rollator waar hij volledig op leunde met zijn armen. Na onderzoek bleek hij een contactuur (verkorting van de spieren) te hebben in zijn heup door het zitten. De brace die hij aangemeten had gekregen om te lopen, gaf geen verlichting en maakte eerder dat hij niet meer op zijn benen durfde te steunen, want zijn benen waren immers ziek. Het vermijden van de pijn heeft gezorgd dat hij al 3 jaar niet meer naar de overkant van de straat liep, niet zijn eigen eten en drinken pakte, meer hulp met aankleden had dan nodig, kapotte handen van de eelt door het steunen op de rollator, sterk verminderde spierkracht in zijn benen en dat hij een zeer slechte conditie had.
De doorbijters Doorbijters zijn mensen die altijd doorgaan. De taak die ze doen is zo belangrijk dat het niet uitmaakt dat er pijn is. De pijn is voor sommige zelfs een signaal dat ze nog harder hun best moeten doen. Het gevoel van de baas te zijn en het lichaam te moeten sturen in de bewegingen die ze willen maken. Een voorbeeld uit de praktijk: Een vrouw van in de 40 heeft voor de tweede keer een hernia. Ze ziet bleek en moe. Ze slaapt al maanden maximaal 2 uur. Door de pijn ligt ze wakker. Overdag werkt ze in een winkel waar ze veel moet staan en bukken. Zelfs in de ziektewet maakt ze de uren die ‘moeten’, waardoor ze afgepeigerd thuis komt. Omdat ze maar halve dagen draait en meer thuis is, vindt ze dat ze zelf meer moet doen in het huishouden. Ze probeert dan ook te stofzuigen, dweilen en de bedden te verschonen. Geregeld is ze zo moe of heeft ze zoveel pijn dat ze weinig eetlust heeft. De uitstralende pijn lijkt iedere dag erger te worden en langzaam gaat het gehele gebied rondom de vagina slapen en krijgt ze moeite met plassen en haar plas ophouden.
Belasting en overbelasting Pijn is een nuttig signaal van het lichaam. Hoe wij hierop reageren is helaas niet altijd adequaat en dat komt omdat we de pijn niet altijd goed begrijpen. Pijn betekent dat er iets moet veranderen in het lichaam. Maar pijn kan ook komen wanneer je een verandering van het lichaam meemaakt. Dat maakt het zo lastig om in te schatten wanneer je wel of niet door moet gaan. Het verschil tussen belasting en overbelasting is voor veel mensen lastig te bepalen.
Samengrenzen bepalen Als oefentherapeut Cesar / Mensendieck bekijken we jouw gehele bewegingspatroon en je omgevingsfactoren. Wij kijken dus niet alleen naar waar je last bij/van hebt of alleen naar je sportschema. Alles wat je doet heeft invloed op je herstel, denk bijvoorbeeld aan: slaapritme, stress, voeding, mate van ervaring vangnet van mensen, werksituatie etc.Hoe gunstiger de omgevingsfactoren zijn, hoe gemakkelijker het is om te herstellen. We brengen samen in kaart wie jij bent, wat je doet en wat je weer wil gaan doen. Zodat je, binnen je grenzen, naar meer activiteit zonder overbelasting op kan bouwen. Dit betekent niet dat dit geheel pijnloos is, maar je weet dan wel of je niet meer kapot maakt, doordat je doorzet of vermijdt. Wil je daar begeleiding bij stuur me dan een mail naar debeweegtherapeut@gmail.com of app naar 06-24 70 30 41.
samenvatting: Gedragsverandering is doelen stellen. Dat is iets anders dan (goede)voornemens hebben.
Staan hieronder alleen maar open-deur-vragen? Goed! Dan ben je al thuis in het concretiseren van vage intenties. Dan is nu alleen nog maar discipline nodig. Discipline bestaat er alleen maar doordat er een noodzaak is. Dit is essentieel. Het mooie is: iedereen heeft discipline en het is trainbaar. Waarom houden we het dan niet vol?
Ik zit alweer te lang achter mijn computer zonder op te staan. Hoe krijg ik het voor elkaar om dit patroon te doorbreken? Het was een vraag van een van de cliënten uit de praktijk. Zijn goede voornemen was om meer op te staan en niet te lang te blijven zitten. Zowel op het werk als wanneer hij thuis op de bank plofte voor een film. De eerste week ging wel goed zei hij. Hij was vrij alert op het feit dat hij vaak wilde opstaan en even wilde bewegen. Alleen nu zijn zijn collega’s weer terug op het werk en vergeet hij het steeds. Pas wanneer ze gaan lunchen beseft hij dat hij de hele ochtend niet is opgestaan.
Sukkel Goede voornemens zijn vaak lastig vol te houden. Heb jij goede voornemens gemaakt? Of stiekem een wens in je achterhoofd geplant die je graag zou halen? Wanneer je je voornemen of wens niet tot een doel maakt, zul je het niet bereiken. Dat klinkt wat bot wellicht, maar bekijk het eens goed. Doelen kun je halen door een plan op te stellen en dit te volgen. Een voornemen is een intentie, maar zegt niks over een plan. Om een wens te laten uitkomen heb je geluk en toeval nodig. Wel mooi, maar niet echt hoopvol. Zeker niet wanneer je jezelf ‘afstraft ‘omdat je je voornemen niet hebt gehaald. Veel mensen vinden zichzelf dom, stom, een sukkel wanneer ze hun voornemen in december niet hebben bereikt, Maar ja, wees eens eerlijk? Zolang jij geen doelen stelt met een plan ben je eigenlijk niet gestart. Dan is er dus niks om je een sukkel over te voelen. 😉
Concreet plan maken Oké, dus wat gaan we doen? We gaan je wens, voornemen of intentie tot een concreet plan maken. Probeer de volgende vragen zo eerlijk mogelijk te beantwoorden en schrijf dit antwoord ook echt op: – Wat is je doel? Wat wil je bereiken? – In welk tijdsbestek? (maak dit realistisch) – Wat heb je ervoor nodig om dit uit te voeren? – Wat voor tussendoelen kan je maken? Maak deze ook weer tijdsgebonden (zo kun je je voortgang blijven meten) – Welke stap kun je nu op dit moment doen? – Welke stap kun je nog meer doen binnen 24 uur? – Welke stap moet je deze week behalen? Plan dit ook in als een agenda punt.
Staan hierboven alleen maar open-deur-vragen? Goed! Dan ben je al thuis in het concretiseren van vage intenties. En heb je in een korte tijd alle antwoorden opgeschreven.
Dan is nu alleen nog maar discipline nodig. Discipline bestaat er alleen maar doordat er een noodzaak is. Dit is essentieel. Het mooie is: iedereen heeft discipline en het is trainbaar. Waarom houden we het dan niet vol?
Noodzaak Vaak is het waardevol om door te gaan met het onveranderde gedrag. Wellicht voelt dit veiliger? Makkelijker? Bekender? Geniet je van je oude gedrag? Geregeld weten we niet waarom we het gedrag vertonen zoals we doen. Dit is belangrijk om in kaart te brengen. .
Door het beantwoorden van de volgende vragen gaan we nu onze noodzaak helder te krijgen: – Wat win je met je huidige gedrag? Welke positieve gevoelens haal je hier uit? – Stel je eens voor dat je je doel niet haalt. Hoe voel je je dan? Wat voor effect heeft dit op jou en je omgeving? – Stel je eens voor wat er gebeurt als je je doel wel haalt? Wat voor effect heeft dit op jou en je omgeving? Geeft dat laatste een goed gevoel? Ik kan helemaal blij worden wanneer ik samen met een cliënt het belang van het te behalen doel zie groeien. Zorg dat je deze antwoorden geregeld als reminder ziet, (denk aan een prikbord, briefje op de koelkast, achtergrond van je telefoon) zodat je je echt gaat committeren aan je plan.
En zo word je niet één van de velen die in februari niks meer doet met het goede voornemen. Jij bent eigenlijk, na het beantwoorden van de vragen, al diegene met een realistisch doel en (stappen-) plan. Nu is het dus een kwestie van doen.
Wat is jouw winst als je je doel haalt?
Graag help ik je om je (beweeg-)doelen realistisch neer te zetten en samen met jou te werken om deze te halen. Bel/app 0624703041 of mail debeweegtherapeut@gmail.com
samenvatting: Wat is De Beweegtherapeut? En.. voor wat kan ik daar allemaal terecht? De Beweegtherapeut biedt verschillende diensten aan, allemaal gericht op gezond bewegen. De passie voor bewegen is de drijfveer waarom dit allemaal ontwikkeld is. Er is zoveel levensvreugde terug te zien bij mensen die zich ontwikkelen en die weer meer kunnen dan voorheen. Dit kan dus op verschillende niveaus zijn.
Passie in bewegen
Wat is De Beweegtherapeut? En.. voor wat kan ik daar allemaal terecht? Januari vind ik een mooie maand om De Beweegtherapeut weer eens goed te introduceren. Het gaat allemaal om bewegen, maar daar kunnen nog vele anderen over meeschrijven. Wat kan je dan allemaal bij De Beweegtherapeut?
De Beweegtherapeut biedt verschillende diensten aan, allemaal gericht op gezond bewegen. De passie voor bewegen is de drijfveer waarom dit allemaal ontwikkeld is. Er is zoveel levensvreugde terug te zien bij mensen die zich ontwikkelen en die weer meer kunnen dan voorheen. Dit kan dus op verschillende niveaus zijn. Op klachtenniveau zie ik het in de praktijk, maar tijdens workshops kan het juist in de preventie van klachten liggen. Ook het plezier in bewegen is zichtbaar tijdens de sporttrainingen. Je ziet mensen genieten wanneer ze merken dat de conditie of het krachtniveau vooruit gaat.
De verschillende diensten die De Beweegtherapeut aanbiedt zijn: – Oefentherapie Cesar / Mensendieck – Bootcamp – WALK FOR (F)IT! – Workshop voor bedrijven en particulieren
Oefentherapie Cesar / Mensendieck Iedereen beweegt het grootste gedeelte van de dag onbewust. Hier zijn bepaalde gewoontes ingeslopen die niet altijd goed zijn voor het lichaam. Hieruit kunnen dan weer klachten ontstaan of worden oude klachten in stand gehouden. Als oefentherapeut zorg je dat dit verbetert, waardoor de klachten zowel op het korte als op het lange termijn verminderen, verdwijnen of voorkomen worden. Er wordt niet alleen naar de klacht gekeken, maar naar het gehele lichaam, uw persoonlijkheid, de omgeving en andere factoren die van invloed zijn. Met eigen inzet en betrokkenheid kunnen we de samen opgestelde doelen behalen. Oefentherapie wordt naast curatief ook preventief ingezet.
Slaap Slaapoefentherapie is een onderdeel van oefentherapie waarin De Beweegtherapeut gespecialiseerd is. Mensen met inslaap, doorslaapproblemen of niet uitgerust wakker worden, kunnen dan ook hiervoor terecht in de praktijk.
Wil je je houding of beweegpatroon vrijblijvend laten checken? Maak dan gebruik van onze maandelijkse gratis gezondheidscheck. Dit is in samenwerking met Mooiinevenwicht. Lees meer hierover hierop de site >>link<<
Bootcamp: Bij deze training train je het gehele lichaam op hoog niveau. Zowel je kracht als conditie worden aangesproken en je krijgt altijd een full body workout. Het grote voordeel is dat de trainers een gedegen achtergrond hebben in beweegstudies (bijv. oefentherapie/ fysiotherapie) waardoor secuur naar de bewegingsuitvoering wordt gekeken en de kans op blessures kleiner is. Er zijn 5 trainingen per week, maar geen training is hetzelfde. De mogelijkheden van het Wantijpark worden goed benut (muurtjes, rekken, heuveltjes, trappen) en er wordt daarnaast wisselend gebruikt gemaakt van materiaal (ballen, ketllebell, elastieken, springtouw etc.) WIJ dagen je graag uit om alles uit jezelf te halen! Wil je meer weten check dan de website.>>link<<
WALK FOR (F)IT! WALK FOR (F)IT! is een laagdrempelige actieve wandelgroep, strevend naar verbetering in fitheid. Kletsen mag, maar trainen is een must; we houden niet van theekransjes! Iedereen kan beginnen op zijn/haar eigen niveau en dat bouwen we langzaam op. De conditie en kracht wordt verbeterd wat ten goede komt aan de algehele fitheid. Het bijzondere van deze training is dat er per training een onderwerp wordt behandeld over voeding of leefstijl. Daarnaast is er altijd een tijdsblok met oefeningen. Doordat er deskundig gekeken wordt naar de uitvoering is de kans op blessures zeer klein en is er altijd een aanpassing mogelijk waardoor je op jouw niveau traint. Denk nou niet dat dit alleen maar voor oude mensen is! De Jongste deelnemer is begin 30 en de oudste is in de 80. Juist deze mix in de groepen is superleuk. WALK FOR (F)IT! is een samenwerking met Mooi in Evenwicht >>link<<
Workshops De Beweegtherapeut geeft workshops en/of presentaties voor bedrijven en particuliere groepen. In 2019 zijn er meer dan 10 workshops of presentaties gegeven. Denk hierbij bijvoorbeeld aan klachtenpreventie of juist analyse en uitleg in/bij een bepaalde (sport)groep. Ook zijn er specifieke onderwerpen behandeld zoals ‘het bekken’ of ‘de wervelkolom’. Welke onderwerpen behandeld zijn kun je zien op de >>website<< Tijdens de workshops wordt een zo’n groot mogelijke vertaalslag gemaakt van de anatomische en wetenschappelijke kennis naar de activiteiten in het dagelijks leven.
Dus wordt er natuurlijk ook bewogen. Pas op!: Lui zitten en alleen maar kennis opnemen tijdens de workshops is niet mogelijk. Van doen leer je pas echt goed, zeker op de lange termijn!
Op welke manier wil jij fitter worden in 2020? We horen je graag!
Lees de 5 feestdagen-tips hieronder. Door de stress te verlagen komt het cortisol-niveau in de hersenen niet zo hoog. Dit heeft een positieve invloed op je gehele gesteldheid en je slaap. Zeer belangrijk in deze dagen.
5 min leestijd:
De agenda’s lopen vol De agenda’s lopen vol. Bij wie is er brunch? Bij wie lunch en gaan we voor het avondeten ook nog langs iemand? Ik zie graag vrienden, familieleden en dan ook nog mijn ouders (met partner bij de gescheiden variant) In de ochtend daar naar toe en dan wat later naar die….. Je zou er stress van krijgen, maar wat zie ik daar in mijn agenda? Een paar dikke kruizen voor de feestdagen. Ik kijk er naar uit! Vier dagen wandelen met een vriendin. Hele dagen buiten! Alleen dit idee al geeft me rust én het idee niet geleefd te worden, hoe gezellig ook, rondom de feestdagen.
Waar is mijn gevoel van autonomie? Bij veel mensen, in de praktijk en privé, zie ik de stress al opbouwen vanaf eind oktober. De dagen worden korter, het weer grauwer en de temperatuur daalt. Dan zijn er de feestdagen; Thanksgiving, Sinterklaas, Kerst en Oud&Nieuw. Dit brengt naast een hoop geregel ook nog kosten met zich mee waar ook niet iedereen op zit te wachten. Het regelen legt beslag op je agenda en hierdoor vervallen veel eigen (sport)momenten. Een client in de praktijk vertelde me de maand december altijd te willen overslaan ‘ik ben gevoel van autonomie kwijt in deze maand. Ik word zo enorm geleefd door alles wat ‘moet’’.
Stress Hierboven lees je meerdere manieren waardoor er stress wordt opgebouwd. Donkerheid van de dagen, overvolle agenda of de bijkomende kosten. Stress maakt je minder weerbaar en dus vatbaarder voor fysieke en mentale overbelasting. Je energielevel is lager en je eigen batterij loopt sneller leeg. Het cortisol-niveau stijgt. Hoe kan je goed met deze stress omgaan? Lees de 5 feestdagen-tips hieronder. Door de stress te verlagen komt het cortisol-niveau in de hersenen niet zo hoog. Dit heeft een positieve invloed op je gehele gesteldheid en je slaap. Zeer belangrijk in deze dagen.
Tip1: Kruis in de agenda! Bedenk en plan in je agenda wat je voor jezelf wilt doen en wanneer. Maak het concreet. Wil je in bad? Wil je naar buiten? Sporten of wandelen? Zorg dat je minimaal 1 dag of 2 dagdelen per week hebt en plan dit in. Kruis in de agenda! Ja, dit plannen kan in eerste instantie wat stress geven, maar hoe lekker is het om door de straten te dwalen en naar alle kerstlichtjes te kijken? Bijvoorbeeld in de week 2x een uurtje wandelen voor jezelf na het avondeten of overdag wanneer de kinderen naar school zijn gebracht.
Tip 2: Plan Ook al ben je niet van het plannen, maak een overzicht met wat je moet doen. Ga je iets koken? Zorg dan dat je op tijd de boodschappen hebt kunnen halen. Wil je cadeautjes halen? Plan dit. Weet wanneer je ergens naar toe wilt en waar dit is (reistijd meerekenen!). Hang dit overzicht zichtbaar op. Wanneer je samen bent met iemand, ga er dan even een avondje voor zitten om samen een planning te maken. Kinderen kunnen hier ook prima aan meedoen! Zo weet iedereen waar hij/zij aan toe is en maak je iedereen verantwoordelijk voor de acties die ze zelf (willen) nemen.
Tip 3: Denk positief Herken je dat je steeds denkt: druk druk druk. Ik moet dit nog doen, die moet dat nog doen. Misschien is het zelfs zo dat wanneer je denkt aan een kerstdiner je al voelt dat je je weer gaat ergeren aan bepaalde personen. Wat je dan doet is je focus leggen op het negatieve. Alles wat we aandacht geven groeit. Oftewel draai het om: Think positive! Bedenk wat je leuk vindt van de drukke dagen. De mensen? Het experimenteren met eten? De dynamiek tussen verschillende mensen?
Tip 4: Blijf bewegen Tijdens de feestdagen zitten we veel. Is het niet tijdens het samenzijn, dan is het wel op de reis er naar toe. Hierdoor voel je je vaak ongemerkt passief. Daarnaast eten we gemiddeld meer in december dan in andere dagen wat natuurlijk een negatief effect heeft op de algehele gezondheid. Ga bewegen! Maak samen met de mensen waarmee je bent een wandeling of zorg dat je een activiteit plant voordat je ergens naar toe gaat. Wij gingen vroeger met de mensen die zin hadden van de familie overdag een uurtje of 2 het bos in. Met mijn zus ben ik van Breda naar Dordrecht gefietst na de eerste kerstdag. Dit vind ik heerlijke momenten en zijn relatief makkelijk in te plannen.
Tip 5: Wees flexibel We weten allang dat niets zo gaat zoals gepland. Verwacht dit dan ook niet! Ben je slecht in los laten? Maak er een spel van. Lach er om! Hoeveel dingen gingen er deze week anders dan bedacht? Schrijf ze op en grinnik. En? is het goed gekomen of was het echt een ramp?
Fijne dagen! Succes met het toepassen van deze tips. Ik ben heel benieuwd of het lukt en of er bepaalde dingen zijn je al doet? Heb jij nog een andere gouden tip die voor jou goed werkt? Deel het!
Ik wens jullie allemaal alvast fijne en vreugdevolle dagen toe. Ik heb er zin in, eerst 4 dagen wandelen en dan een gezellig (en lekker!) samen zijn met fijne mensen tijdens de feestdagen!
6 min leestijd: Er was eens een meisje dat actrice wilde worden…. Waarom ben ik oefentherapie gaan doen? En wat heb ik ervoor gedaan? Hoe is het je allemaal vergaan? Dit zijn terugkerende vragen en vandaag dan ook op verzoek in deze blog. Have fun met de inkijk in mijn loopbaan!
Heb je altijd al oefentherapeut willen worden? Waarom ben je dit gaan doen? Wat doe je er eigenlijk nog meer bij? Al dit soort vragen krijg ik geregeld. Onlangs vroeg iemand of ik daar niet wat meer over kon vertellen in bijvoorbeeld een blog. Hierbij een kleine inkijk in mijn werkende levensloop.
Heb je altijd al oefentherapeut willen worden? Nee, absoluut niet. Op de basisschool zat ik op toneelles en vond dat gaaf. Op de middelbare school kreeg ik in de gaten dat je daar ook je werk van kon maken. Dat wilde ik doen! Actrice worden voor de arthouse-films en mooie diepe stukken. Mensen beroeren met mooie teksten en spel en hopelijk een levensles meegeven waar ze wat aan hadden (beetje pretentieus wellicht). Na meerdere jaren audities gedaan te hebben was ik aangenomen. Wat een feest! Helaas haalde ik het niet naar het tweede jaar. Dat was een grote schok, want wat wilde ik dan??
Toen leerde ik twee belangrijke levenlessen. 1: Ik krabbel altijd wel op hoe slecht ik me ook voel. 2: Er is altijd iets dat bij me past om te doen. Houd je blik open.
Beroepskeuzetest Ik wist alleen dat ik niet in Utrecht wilde blijven wonen. Ik wilde terug naar het vertrouwde Dordrecht, waar ik fijne vrienden en familie om me heen had. Een jaar lang heb ik toen fulltime in de horeca gewerkt. Iets dat ik altijd met plezier als bijbaan had gedaan. Met een vriend had ik het over ‘en wat nu?’ We deden beiden een beroepskeuzetest. Bij mij kwamen er de volgende beroepen uit: theaterdocent, danseres, militair. Wat verderop in het rijtje stond fysiotherapeut en als keuze nummer 14 (!) stond er Oefentherapeut Cesar/ Mensendieck. Ik begreep die keuzes wel. Ik houd van beweging, van buiten zijn, iemand iets leren en hard werken. Ik ging op onderzoek uit. Oefentherapie Cesar/ Mensendieck; Wat is dat ook alweer?
Mensen zichzelf leren helpen In Utrecht bezocht ik de open dag en werd ik enthousiast. Wat heerlijk om zoveel gave kennis (anatomie, biologie, biomedisch) te kunnen leren. Zo tof dat je dan echt iets concreets weet.
Het mooie aan Oefentherapie vind ik dat je als therapeut je cliënt leert om zichzelf te helpen. Ik wil helemaal geen therapeutafhankelijke mensen. Ik wil cliënten waarmee ik samen op onderzoek uit kan gaan en de oorzaak van (terugkerende) problemen vinden. .
Om zeker te weten of ik het beroep leuk vond ben ik langsgegaan bij een oefentherapeut in de stad. Na 2 halve dagen mee te hebben gelopen wist ik het zeker. Dit is geen baan waarbij je alleen maar achter de pc zit, maar de hele dag mensen kan coachen in beweeggedrag en daardoor ook veel met beweging bezig zijn. Dit was het!
De studie Het eerste jaar vond ik pittig. Theaterteksten leren is héél anders dan fysiologie. Nadat ik mijn propedeuse had kon ik eindelijk ontspannen en genieten. We hadden, superfijn, een toffe klas! Tijdens de studiejaren veel gave stages gelopen. Van particuliere praktijken, naar dorpen, naar steden tot in het ziekenhuis in Ghana. Dat was een avontuur apart waarin ik heel veel heb geleerd. Zoals een leidende rol te nemen en altijd creatief en praktisch te blijven. Mijn laatste stage heb ik gedaan bij de oefentherapeut waar ik mijn eerste meeloopdagen had. De cirkel werd zomaar mooi rond op deze manier.
Work work work work en ziekte….. Direct uit de studiebanken had ik 2 plekken waar ik parttime in loondienst kon gaan starten. Beide 1 dag. Daarnaast bleef ik werken in de horeca. Wat vond ik de eerste 2 jaar pittig! De structuur van de dag goed volhouden (bij elke cliënt moet je schakelen) en zorgen dat je alles goed bijhoudt. Daarnaast wilde ik ook mijn privé-leven vorm geven, maar hoe?? Helaas heb ik enkele maanden in ziekteverzuim gezeten vanwege een rughernia. Iets te weinig pauze genomen in combinatie van dikke pech. Dat werd levensles nummer 3: Pauzes zijn heilig, wat er ook gebeurt. De boog kan niet altijd gespannen staan! Hoe vervelend die periode ook was, ik heb er nu nog elke dag profijt van dat ik dit zo vroeg heb geleerd.
Ik was er snel bij omdat ik de signalen van een hernia herkende en ik wist natuurlijk precies wat ik wel en niet moest doen om mijn herstel zo snel mogelijk te maken. Ik wist heel duidelijk: als ik nu op mijn eigen rem sta, dan kan ik straks weer gas geven. Ga ik nu constant over mijn grenzen heen, dan is de kans nóg groter dat dit een sterk terugkerend probleem wordt, Toen ik weer kon knallen ging het lekker, er kwam steeds meer werk en ik begeleidde al heel snel stagiaires. Iets wat ik echt leuk vind!
Werkplekken Na enkele jaren bij Fysiotherapie Voorneveld en praktijk voor oefentherapie in Klundert gewerkt te hebben ging het kriebelen om mijn eigen bedrijf op te richten. Ik vond dat in eerste instantie alleen veel te spannend! Samen met mijn collega hebben we De beweegcoach Klaren&Ligt opgezet en zo werden we directeuren en maten. We hebben samen een hoop geleerd en een goed lopend bedrijf gehad. Na 3 mooie jaren hebben we de moeilijke beslissing gemaakt om te splitsen. Zo is voor mij De Beweegtherapeut ontstaan
De Beweegtherapeut Sinds 1 januari 2019 bestaat De Beweegtherapeut. Het eerste jubileum van mijn bedrijf waar ik trots op ben is in zicht. Ik mag elke dag mensen coachen om meer plezier te laten ervaren in bewegen. Ik mag mensen leren om bewust te zijn van de beweginsgtechniek, maar ook van de omgevingsfactoren die de bewegingsuitvoering beïnvloeden. Samen zorgen we er zo voor dat je zo fijn en goed mogelijk kan bewegen. Ik mag mensen iets leren, ik mag met mensen bewegen en mensen laten bewegen en ik mag ze iets meegeven waardoor ze hun leven een klein stukje aangenamer kunnen maken. Zoals eerder gezegd; Oefentherapie is mensen zichzelf leren helpen! Alles wat ik tijdens mijn beroepskeuze test wilde was dit: een ander beroep bleek mij ontzettend goed te passen.
En toneel dan? Geregeld krijg ik dan de vraag of ik dan het toneelspelen niet mis en of ik het zonde van mijn jaren vind. Zonde is het zeker niet. Ik gebruik het nog iedere dag! Ik heb zo ontzettend veel aan die toneeljaren gehad! Kennis over mezelf, maar ook over zangtechnieken, stemgebruik, ademhalingstechnieken, fysieke lessen (vechtkunst, acrobatiek, ballet, afrikaanse dans, tekst schrijven etc). Vergeet dan ook niet de workshops die ik geef; het staan voor groepen was al normaal voor mij door toneelles die ik al op de bassischool deed. Toen gaf ik ook al met liefde 4 spreekbeurten in één jaar om te vertellen hoe gaaf giraffen of olifanten waren. (Wist je trouwens, ja even tussendoor, dat het uiteinde van de slurf van een Afrikaanse Olifant anders is dan die van een Indische olifant?)
Mensen denken vaak dat het zonde is van de tijd wanneer je niet werkt in de branche waarvoor je (een tijd) gestudeerd hebt, terwijl ik denk dat je er juist veel van kan meenemen.
Heb jij ooit iets anders gestudeerd dan wat je nu doet? En pluk je daar nog de vruchten van? Laat het me weten! Ik ben nieuwsgierig 😊
Wilt u dat ook weten? De cliënt kijkt me verbaasd aan. ‘Wilt u dat ook weten?’. Ik leg uit: De wijze van verdeling van de huishoudelijk taken heeft veel invloed op het beweegpatroon. Daarbij is het van belang of hierbij stress wordt ervaren of niet. Hoe zou u uw mentale gezondheid inschatten?’
De cliënt in het middelpunt Dit is een situatie die geregeld voorkomt in de praktijk. De oefentherapeut Cesar / Mensendieck vraagt vaak uiteenlopende zaken aan u als cliënt. We vragen naar de klacht, hoe lang deze er al is, hoe het voelt en wat het verloop is geweest afgelopen tijd. Maar er is zoveel meer dan alleen de klacht. Er is namelijk de CLIENT. De cliënt staat centraal. Je hebt je omgeving als in de letterlijke ruimtes waarin je je bevindt, maar ook de dingen waarin je participeert, de rollen die je wilt vervullen (familie, werknemer/-gever, buur, mantelzorger, ouder of vriend), de taken die je wilt doen (hondenopasser, schoonmaken, sporten, kantklossen) en dan daarbij ook nog de gemoedstoestand. Hoe voel je je? En hoe voel je je wanneer je die dingen doet? Wanneer je deze facetten gebruikt in je behandeling werk je met het Biopsychosociaal model. Als oefentherapeut is het van dag 1 met de paplepel ingegoten om op deze wijze naar mensen te kijken.
Dualistisch model Vroeger werd er vanuit ene duaal systeem gedacht. Het dualisme van René Descartes (1596-1650, filosoof) maakte een streng onderscheid tussen lichaam en geest Het lichaam is gebonden en stoffelijk. De geest vrij en onstoffelijk. Lichaam en geest kan men scheiden en men was ook van mening op deze manier te kunnen behandelen. De connectie tussen lichaam en geest wist Descartes nog niet te doorgronden. Hij dacht te weten dat de hypofyse; de pijnappelklier, voor verbinding stond, maar dat deze werd aangestuurd door God.
Biomedisch Model In de 16e en 17e eeuw ontstond het Biomedisch model. Hierin wordt ziekte gereduceerd tot biologische processen. Als (para-) medicus is het jouw taak om deze processen weer op gang te krijgen zoals het hoort. Het onderscheid tussen lichaam en geest bestaat hierin nog steeds.
Biopsychosociaal model Engel (1913-1999) heeft het Biomedisch model uitgebreid in 1977 door er een Biopsychosociaal model van te maken. Dit is het biomedische model waarbij psychologische en sociale aspecten worden toegevoegd omdat ze in waarden worden erkend. Gedrag en omgeving zijn van invloed op het ontstaan van ziekte en gezondheid. En ook ziekte of ziek zijn beïnvloedt het psychologisch welzijn en de sociale relaties. Er kon nu van een holistische benadering worden uitgegaan. De mens in zijn geheel.
De kracht van de oefentherapeut voor jou! De oefentherapeut Cesar /Mensendieck hanteert dit biopsychosociaal model. Dit vind ik persoonlijk de kracht van de oefentherapeut. Er zijn weinig (geen) klachten terug te leiden naar het zuiver fysieke (biomedische) gedeelte. Kijk naar het missen van spierkracht bijvoorbeeld. Wanneer iemand geen tijd kan maken om te oefenen, of iemand nachten lang wakker ligt is het probleem niet meer alleen biologisch. Oftwel… alleen een biologisch probleem komt eigenlijk nooit voor. Daarom willen wij zoveel verschillende dingen weten.
Ik ben benieuwd of jij vindt dat je altijd te veel of te weinig moet vertellen de eerste keer bij een oefentherapeut.
Heb je het idee dat er echt naar jou én jouw klacht wordt gekeken?
5 min leestijd: Hoe loop je wanneer je verlegen bent? En kun je dat met oefentherapie veranderen? Wanneer iemand treurig is zie je dat aan zijn of haar houding. Is iemand blij? Dan zie je dat ook. Diegene loopt rechtop en met een open blik. Hoe gaat dat wanneer je verlegen bent? en wat doe je als therapeut?
5 min leestijd
Opgelucht wanneer de naam geroepen wordt In de wachtkamer zit een man van halverwege de 40. Hij zit stilletje in een hoekje. De benen over elkaar geslagen gesloten van de andere wachtenden. De schouders heeft hij naar voren naar elkaar toe getrokken en afgedraaid van de andere mensen. Wanneer ik zijn naam roep kijkt hij opgelucht op. Alsof hij blij is dat hij weg mag.
Tijdens de anamnese vertelt hij dat hij nek- en schouderklachten heeft. Daarnaast komt er steeds vaker hoofdpijn bij gedurende dag. Dat was dan ook de reden om contact met mij te zoeken. Hij heeft het idee dat het nu steeds erger wordt. Zijn werk uitvoeren als postbezorger is nu een stuk lastiger. De tassen die hij moet dragen voelen snel belastend aan.
Verlegen In het gesprek merk ik dat hij in elkaar gebogen op de stoel zit. Hij durft me niet echt aan te kijken. Wanneer hij dat wel doet is het kort en schichtig. Zijn stem is zacht en vriendelijk. Hij heeft een probleem maar vindt het vertellen lastig. Het is vrij duidelijk dat hij een zachte en verlegen man is.
Behandeling Tijdens de behandelingen werken we aan zijn beweeggedrag. Hij kan op een gegeven moment gestrekt lopen. Hij geeft aan dat dit wel gek voelt, maar dat het lukt. Daarnaast hebben we het looppatroon met de verschillende postzakken bekeken. Het bukken en tillen is verbeterd en hij ontdekt hoe hij minder repeterende bewegingen achter elkaar kan doen. Dit ging goed!
Geen resultaat Na enkele behandelingen was er wel lichte verbetering, maar eigenlijk te weinig naar mijn verwachting. Hij kon wel goed laten zien hoe hij de dagelijkse handelingen op een minder belastende manier kon uitvoeren en dan toch deze stagnatie. Wat doe je dan als oefentherapeut? Wonderlijk Ik ga dan op zoek naar de verschillen tussen de echte situatie en die in mijn praktijkruimte. Aangezien zijn fiets buiten stond en hij veel buiten loopt zijn we samen naar buiten gegaan. Toen gebeurde er iets wonderlijks… iets wat ik wel gezien had, maar niet bewust opgeslagen.
De echte situatie In de loop van die enkele behandelingen kon meneer bij mij rechtop bewegen. Zijn stem was meer zeker geworden en zijn uitstraling meer open. Op het moment dat we samen naar buiten stapten schoot hij onbewust weer in zijn oude houding. Hier attendeerde ik hem op en hij probeerde het te veranderen. Dit lukte alleen niet. Het gezonde bewegingspatroon aanhouden, wat zo goed ging in de praktijkruimte, was ineens een uitdaging toen we daadwerkelijk buiten waren. Natuurlijk! Hij was verlegen! Weer werd het me duidelijk waarom ik zo vaak dingen écht doe en dus vaak mee ga naar buiten, op de fiets, in de auto of sportschool en niet alsof we daar zijn. De omgeving en context waarin je bezig bent bepaald enorm hoe je beweegt
En dan nu? Buiten gaf hij aan het lastig te vinden en het ook niet goed te voelen wat hij fysiek deed. Na dit buiten geprobeerd te hebben te veranderen, heb ik hem mee terug naar binnen genomen om dit te bespreken. Hij erkende dat hij inderdaad te verlegen was om dit buiten te doen. Met zijn goedkeuring hebben we besloten om te kijken hoe we dit probleem konden aanpakken. Hij wilde toch wel graag van zijn klachten af!
Plan We zijn begonnen met het zoeken naar, voor hem, veilige situaties. In die situaties moest hij bewust worden van zijn houding en het gemak dat hij daarbij voelt. Deze situaties zijn we steeds ‘onveiliger’ gaan maken. Allereerst door het toevoegen van zijn collega’s wanneer hij de post ophaalde, later ook het aanpassen van zijn houdingtijdens het eten in een restaurant. En…als laatste kwam dan het lopen op straat. Eerst wanneer er geen mensen waren, in de rustige straten en uiteindelijk kon hij door de drukke winkelstraat redelijk rechtop lopen.
Het aantal geschatte behandelingen is door dit proces ruim overschreden, maar het doel is grotendeels behaald. Zijn hoofdpijn is weg en de schouder- en nekklachten aanzienlijk verminderd. De grootste bijkomstigheid is eigenlijk dat hij in het openbaar nu meer durft en zelfs pasgeleden uit is gegaan naar een concert waar hij al tijden naartoe wilde. Dit had hij anders niet gedurfd! Zo gaaf om te horen.
Mooi Ik vind het fantastisch om te zien en te ontdekken wat een houding kan doen voor je klachten. Maar nog mooier is dus ook het samen zo’n puzzel op te lossen waardoor de klachten kunnen komen. Voornamelijk fysiek-, maar soms is dit ook mentaal-gerelateerd. Tof om te zien dat je gemoedstoestand invloed heeft op je houding, maar dus ook andersom. Doordat deze man steeds meer rechtop gaat lopen en werken, durft hij steeds meer dingen te ondernemen en staat hij met wat meer zekerheid in het leven.
Wat een mooi vak heb ik toch!
Ben jij de volgende waarmee ik een mooi proces in mag gaan, bel me dan…
3 min leestijd: 6 tips om een bochel (kyfose) te voorkomen. Wat kunnen de gevolgen zijn wanneer je niet op let en hoe is dit op een gemakkelijke manier te voorkomen? –>
Herken je de bochel bij jezelf? En wil je er wat aan doen? Hieronder volgen een paar tips waardoor je de kans al vele malen kleiner maakt dat je gebogen door het leven gaat.
De bochel In de blog van vorige week had ik het al over ‘de bochel’. Dat is een verdikking van de spieren in de bovenrug/ nek of een stand waarin de nekwervels worden gehouden. Als paramedicus beschrijf je het als een versterkte of hyperkyfose. De wervelkolom heeft van nature een S-vorm. Dat betekent dat er een lumbale lordose is, een thoracale kyfose en een cervicale lordose. Ik leg het nog even voor je uit: In de lage rug staan de wervels iets holler, de middelste wervels iets boller en de nekwervels weer wat holler (zie afbeelding). Deze S-vorm is noodzakelijk. Het zorgt voor de nodige flexibilieit en stabiliteit van de wervelkolom.
Houding De lichaamshouding en het bewegingspatroon zijn van grote invloed op de vorming van een versterkte kyfose. Wat je gedurende dag doet, lokt je lichaamshouding uit. Stel je voor dat je de hele dag aan het strijken bent of achter een computer zit, dan is de kans groot dat je inzakt vanuit de bovenrug. Hierdoor wordt je hoofd verder naar voren gedragen, wat enorm zwaar is voor je nek. Verander je omgeving dan ook zo, dat jij goed kan bewegen.
Geloof je dat niet? Probeer dan het volgende Neem een gewicht in je handen (dit kan ook een pan met aardappelen zijn of twee pakken melk). Houdt het gewicht nu bij je kin, hierdoor zijn je armen gebogen terwijl je het draagt. Dit zou je in principe een tijd moeten kunnen volhouden. Strek nu eens je armen? Voel je hoeveel zwaarder het wordt voor de schouder- en rugspieren die dus jouw armen moeten dragen? Dit houd je minder gemakkelijk vol, want het kost veel meer kracht. Je kunt je voorstellen wanneer je dit dag in dag uit doet, je schouderspieren zeer getraind raken. Van getrainde spieren weten we dat ze dik worden. Denk maar aan ‘de spierballen’ van je arm. Houd je je hoofd dus verder naar voren, dan is je nek enorm hard aan het werk. Daar moeten die nekspieren wel overwerkt, dik en stijf van worden!
Gevolgen De gevolgen voor je wervelkolom in deze stand kunnen zeer uitlopend zijn. Zo kun je onder andere last hebben van: – de zichtbare bochel – beperkte mobiliteit van de nek, rug en hoofd – nekpijn – hoofdpijn – trekkend gevoel bij de ogen of voorhoofd – eerder kans op duizeligheid
6 Tips om de kyfose te verminderen of te voorkomen
1. Rekken en strekken. Rek jezelf uit! Geregeld even in de tegengestelde richting bewegen haalt die constante spanning van je spieren waardoor je mobiliteit behouden blijft. Doe bijvoorbeeld je handen achter je rug en druk je borstkast sterk naar voren toe en hou dit even vast. Herhaal dit dan 5 keer en draai dan nog even met je schouders naar achteren toe.
2. Wissel je houdingen af. Probeer niet langer dan 20 tot 30 minuten in één houding te blijven. Wissel het zoveel mogelijk af! Zit je veel? Lees dan >> deze blog << voor tips.
3. Zorg dat je voldoende slaapt. wanneer je weinig slaapt is de neiging om te gaan ‘hangen;’ heel groot, waardoor de rug juist stijf wordt. Zorg dat je genoeg slaapt (voor een volwassene ongeveer 8 uur per nacht), zodat er genoeg energie is om je rechtop te houden.
Heb je slaapproblemen? Ook daarvoor kan je terecht bij de De Beweegtherapeut. De Beweegtherapeut is namelijk ook slaapoefentherapeut >> zie link <<
4. Verander je (werk-)omgeving. Zorg dat je omgeving zo optimaal mogelijk is. Stel je stoel goed in, zet je strijkplank op de juiste hoogte. Kijk eens om je heen en wordt creatief in het veranderen van je omgeving naar jouw hand. De spullen zijn niet de baas over jou. Jij bent de baas over de spullen!
5. Blijf bewegen! Zorg voor genoeg beweging gedurende dag. Wanneer je spierkracht op pijl is kun je de strekking in de wervelkolom beter volhouden.
6. Strek op tijdens het bewegen. Probeer zo vaak mogelijk op de juiste manier op te strekken tijdens het bewegen. Dit kan tijdens het staan, lopen, strijken, bukken, tillen, computerwerk, koken of basketballen zijn. Begin vanuit je borstkast, maar zorg dat de rug niet hol wordt. Vraag jij je af of je het juist doet? Stuur dan even een berichtje via >> dit << formulier en we maken een afspraak zodat we er samen naar kunnen kijken.
